ออกกำลังกายลดเอว แขน ขา ลดน้ำหนัก ที่ทำอยู่บ้านได้ง่ายๆมีวิธีไหนบ้างคะ??

สวัสดีค่ะพี่ๆชาวพันทิพ ตั้งกระทู้ครั้งแรกมีอะไรผิดพลาดก็ขออภัยด้วยนะคะะะะ
พอดีช่วงนี้ปิดเทอมค่ะ+ส่องกระจกดูตัวเองแล้วเศร้าใจ แฟชั่นสมัยนี้ก็รังแกT^T เสื้อตัวจิ๋วเอย ปาดไหล่ โชว์ต้นแขน เห็นแล้วก็ได้แต่มองเพราะแขนล่ำ ขาก็ใหญ่ไม่ได้สัดส่วนคือไม่สมส่วนกับช่วงตัวเลย เอว24-25แต่ขาใหญ่ผิดไซส์ร่างมากกกกกกก แง้😭 เสิชกูเกิ้ลหาวิธีออกกำลังกายและคลิปในยูทูป(ซึ่งเยอะมากๆๆ) ตาลายค่ะ55😑 ก็เลยอยากมาถามให้พี่ๆช่วยแชร์วิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความต้องการของตัวหนูหน่อยค่า ^^
อายุ19ปี น้ำหนัก46.5 สูง156 เอว24-25 เป้าหมายคืออยากหนักซัก43-44ค่ะ เอว23-24 อยากให้สะโพกกระชับดด้วยค่ะ😁 และปัญหาหลักๆเลยคือขากับต้นแขนค่ะ เป็นคนมีต้นแขนแบบว่าจะกล้ามเนื้อก็ไม่ใช่ไขมันก็ไม่เชิง แบบว่าเคยโดนรุ่นพี่ที่ออกกำลังกายเป็นประจำทักเลยค่ะว่าหนูเล่นเวทหรอ เฟลเลยค่ะคือต้นแขนเหมือนเล่นกล้ามอ่อนๆอะไรประมานนี้ซึ่งมันไม่ควรเกิดขึ้นกะผู้หญิงอ่ะกนูว่า😭 ตอนเด็กๆไม่น่าชอบเล่นงัดข้อเลย(ไม่รู้เกี่ยวป่าวแต่เด็กผู้ชายนี่หนูงัดชนะ55) อีกปัญหาคือขาใหญ่.. เครียดค่ะมันไม่เฟริมเลย ยังไงก็รบกวนพี่ๆในพันทิพช่วยแชร์โปรแกรมที่สามารถออกกำลังกายได้เองได้ที่บ้านหน่อยนะคะ😁 ขอบคุณล่วงหน้าค่า