ลดหน้าท้องส่วนล่าง เพื่อนๆ ใช้ท่าไหนกันบ้าง

ผมอยากลดหน้าท้องส่วนล่าง อย่างจริงจัง
อยากรู้ว่าเพื่อนๆ ใช้ท่าไหนกันบ้างครับ แล้วได้ผลช้าเร็วแค่ไหน
ต้องทำมากน้อยแค่ไหนต่อเซทครับ

แนะนำๆ กัน นะ ... ว่าจะลองเอาไปทำดู