เพิ่งหัดเล่น เวทเทรนนิ่ง แนะนำหน่อยครับ

ผมอายุ 37ปี  สูง 168 นน  68    
หัดเล่น เริ่มวิ่ง ทุกวัน เช้า 1ชม เย็น 1ชัวโมง
ก่อนวิ่ง และหลัง วิ่ง   ดันพื้น 30 ครั้ง  ยกลูกเหล็ก  20 ครั้ง ชิกอัพ 50 ครั้ง   3รอบ  
ลดอาหาร พวก แป้ง น้ำตาล ใขมัน ทานน้อยมาก ก่อนวิ่ง กินเวโปรตีน หนึกสกู๊ป ผสมนม ศูนย์เปอร์เซ็นใขมัน  
ทำมาสี่วันติดต่อกันตอนนี้ปวดเมื่อย พอทนได้

สิ่งที่ต้องการ  ลดความอ้วน ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ แขนและหน้กอก

แนะนำหน่อยครับ ควรปรับแก้ยังไง ไม่รู้ทำถูกหรือเปล่า

สิ่งที่ผมสงสัย
1 ทำแบบนี้ กล้ามเนื้อจะถูกทำลายหรือเปล่าครับ และป้องกันอย่างไร
2 ไม่พักเลย มีผลเสียหรือเปล่าครับ
3 ผมพอมีงบอยู่ จะต้องทานอาหารเสริมอย่างไรครับ ให้เหมาะกับ ร่างกาย
4 อายุที่มากเท่าผม จะมีผลเสียตอนแก่หรือเปล่าครับ