ช่วงเอวแข็งมาก ออกกำลังกายยัไงดีคะ

ตื่นมานี่แบบตึง ขยับแล้วปวด ช่วงเอว   รวมถึงหว่างขาและสะโพกด้านขวา เหมือนเส้นมันยึดตึง บอกไม่ถูก ลองก้มไม่ลงเลย ออกกำลังกายยังไงดีคะ เคยไปโยคะ ทำแล้วปวดไปทั้งตัวเลยต้องพัก ไม่ได้ไปต่อเนื่อง วิ่งไม่ไหวแน่ เดินยังเจ็บ เหมือนตัวมันไม่ยืดหยุ่นเหมือนเดิม สมัยสาวๆ ทำโยคะแล้วหายเมื่อย พอแก่ทำแล้วเมื่อยมากขึ้น เฮ้อ มีแอบบ่น

มีใครเป็นอย่างนี้มั้ยคะ เป็นอะไร  ทำไงอาการจะดีขึ้น คือเช้าตื่นมาแข็งมาก ตึงมาก ฝืน ทนเจ็บ ทำโน่นทำนี่ปกติด้วยความยากลำบาก พอบ่ายๆจะดีขึ้น ค่ำๆ ก้มได้ ทำโยคะได้ แต่ทำเองที่บ้านไม่เต็มสูตร พอนอนไป เช้ามาเป็นอีกแล้วอะคะ