ช่วยแนะนำการกินและออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหน่อยค่ะ

คือตอนนี้เราพยายามจะลดน้ำหนัก ก็ควบคุมปริมาณการกินละก็ออกกำลังกานโดยการต่อยมวยแทบทุกวันเลยค่ะ แต่น้ำหนักไม่ค่อยลดลงเลยเลยรู้สึกท้อมาก
รบกวนคนที่มีประสบการณ์ ความรู้การออกกำลังกายและลดน้ำหนักช่วยแนะนำวิธีการกินและออกกำลังกายที่จะช่วยให้ลดน้ำหนักด้วยนะคะ
ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ