ต้องการเล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อแต่มีเวลาน้อยในการทานอาหารและโปรแกรมการฝึก

คือ ผมทำงานโรงงานอยากเล่นเวทแบบสร้างกล้ามเนื้อ ตอนนี้ผมน้ำหนัก78กิโล สูง 175 อายุ 22 ทำงานต้องตื่นตี5 เวลาพักบางวัน10.00น. บางวันพัก 11.00น.เลิกงานบางวัน 16.30 น. หรือบางวัน 20.00 น. วันอาทิตผมมีเรียนต้องตื่น07.30 น. เลิกเรียนประมาณ 17.30 น. คือผมอ่านข้อมูลมาเยอะมากก็เริ่มสับสนว่าควรจะฝึกยังไงทานยังไง บางตำราแนะนำอย่างนี้บางตำราแนะนำอย่างโน้น ผมอยากได้ข้อมูลแบบละเอียด เป็นตารางฝึกและการทานอาหารให้หน่อยนะครับขอความกรุณาด้วยครับ ขอบคุณ ณ ทีนี้ด้วยครับ