ทำยังไงให้ฟิตเต็มที่ครับ

คือ วันพฤหัสบดีที่จะถึงนี้ผมต้องไปทดสอบ รด. ครับ วันพุธที่ผ่านมาครูพาฝึกทุกอย่างทั้งวิ่ง ซิทอัพ วิดพื้น ฝึกหนักมากแต่พาฝึกวันเดียว หลังจากนั้นอีกวันมันปวดมากๆครับ ผมจะซ้อมที่บ้านมันก็ปวดๆ ทั้งต้นขา หั

อยากวิ่งต่อทุกๆวันเพราะอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก แต่อาการปวดที่น่องและต้นขาทำให้วิ่งไม่ได้เหมือนเมื่อวาน ผมควรทำอย่างไรครับ

คืออย่างนี้ค่ะ จะมีกีฬาสีอีกประมาณ 8 วัน เราก็ไม่ได้เป็นคนออกกำลังกายประจำ แต่อยากวิ่งแข่ง เลยลง 80 กับ 800 เมตรไป แต่เมื่อวานลองซ้อมวิ่งดูไปหลายรอบเลยเจ็บขาค่ะ อย่างเร็วที่สุดต้องใช้เวลากี่วันคะ?

คือผมเล่นฟิตเนส จันทร์ พุธ ศุกร์อะครับ แล้วผมอยากจะวิ่งวันอังคาร พฤหัส แต่ว่ามันยังมีอาการปวดเมื่อยขาจากการเล่นฟิตเนสอะครับ ถ้าผมวิ่งแล้วมันจะมีผลเสียป่ะครับ

ก่อนหน้านี้ผม squat ใช้น้ำหนักประมาณ 40kg ทำมาได้สี่ห้าเดือนแล้ว หลังเล่นปวดมาก ปวดขาเวลานั่งขรี้นี่ปวดตอนลุกตอนลงนั่งมาก เริ่มตั้งแต่หัดเอาท่าทาง แล้วมาใส่น้ำหนักเต็มที่ได้ 40kg แรก ๆ ลงไม่สุดเอาแค่

คือผมจะวิ่งรด. พรปวดขามั้จะพักก่อนสอบ1วันหรือวิ่งหนักๆดีครับ กลัววิ่งไม่ทันเวลา ขอผู้รู้ช่วยตอบผมหน่อยนะครับ

วันนี้เกิดข้อเท้าผลิกระหว่างวิ่ง เพราะโดนมอเตอร์ไซด์วิ่งตัดหน้า อาการตอนนี้มีปวดนิดหน่อย แต่ต่อไปยังไม่รู้ ควรแก้ไขยังไงให้ไม่เกิดอาการอักเสบมากไปกว่านี้ครับ เพราะใกล้งาน BKK Marathon แล้วด้วย ;(

อยากรู้ว่าพี่ๆหลายๆคนได้คะแนนเท่าไหร่กันถึงสอบเข้า รด ได้คะะ เขามีเกณฑ์คะแนนมั้ยคะะ ใกล้จะสอบแล้วยังวิดพื้นดับซิทอัพได้ไม่กี่รอบเอง วแปปเดียวก็ปวดแขนแล้ว วิ่งแปปเดียวก็ปวดขา แต่ว่าอยากเข้ามากกๆไเลยค่ะ

พน.จะสอบรด.ไม่รู้ทำไงให้ฟิตเพราะเเบบจะสอบไม่บอกไรเลย

เมื่อวานไปต่อยมวย แล้วมีรอยแดงที่ขากับแขน แต่รอยไม่ใหญ่มากนะคะ มีอาการปวดเมื่อยแขนกับขานิดหน่อย แต่อยากออกกำลังกาย ไม่ทราบว่า ควรรอให้รอยช้ำหายก่อนหรือออกต่อได้เลยคะ? วันนี้คงจะไม่ไปต่อยซ้ำ แต่อาจจะก