ทำยังไงให้ฟิตเต็มที่ครับ

คือ วันพฤหัสบดีที่จะถึงนี้ผมต้องไปทดสอบ รด. ครับ วันพุธที่ผ่านมาครูพาฝึกทุกอย่างทั้งวิ่ง ซิทอัพ วิดพื้น ฝึกหนักมากแต่พาฝึกวันเดียว หลังจากนั้นอีกวันมันปวดมากๆครับ ผมจะซ้อมที่บ้านมันก็ปวดๆ ทั้งต้นขา หั

อยากวิ่งต่อทุกๆวันเพราะอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก แต่อาการปวดที่น่องและต้นขาทำให้วิ่งไม่ได้เหมือนเมื่อวาน ผมควรทำอย่างไรครับ

คืออย่างนี้ค่ะ จะมีกีฬาสีอีกประมาณ 8 วัน เราก็ไม่ได้เป็นคนออกกำลังกายประจำ แต่อยากวิ่งแข่ง เลยลง 80 กับ 800 เมตรไป แต่เมื่อวานลองซ้อมวิ่งดูไปหลายรอบเลยเจ็บขาค่ะ อย่างเร็วที่สุดต้องใช้เวลากี่วันคะ?

คือผมเล่นฟิตเนส จันทร์ พุธ ศุกร์อะครับ แล้วผมอยากจะวิ่งวันอังคาร พฤหัส แต่ว่ามันยังมีอาการปวดเมื่อยขาจากการเล่นฟิตเนสอะครับ ถ้าผมวิ่งแล้วมันจะมีผลเสียป่ะครับ

สวัสดีค่ะคือเมื่อวานซ้อมวิ่งที่รร.แดดจ้ามากๆวิ่งกลางแดดเลยค่ะพอตกกลางคืนรู้สึกเจ็บคอมีน้ำมูกแล้วอีก2วันมีกีฬาสีต้องทำยังไงให้หายไวที่สุดคะ

เมื่อวันอังคารถูกทำโทษโดนลุกนั่งแล้วพรุ่งนี้ต้องแข่งวิ่ง ทำยังไงให้หายดีคะ😭

วันนี้เกิดข้อเท้าผลิกระหว่างวิ่ง เพราะโดนมอเตอร์ไซด์วิ่งตัดหน้า อาการตอนนี้มีปวดนิดหน่อย แต่ต่อไปยังไม่รู้ ควรแก้ไขยังไงให้ไม่เกิดอาการอักเสบมากไปกว่านี้ครับ เพราะใกล้งาน BKK Marathon แล้วด้วย ;(

*ยืมล็อกอินเพื่อนมานะคะ ก่อนอื่นต้องออกตัวก่อนเลยว่า ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลย เมื่อวานนี้อยู่ห้องเบื่อๆ เลยตามเพื่อนออกไปวิ่งที่สวนสาธารณะ. เพื่อนพาเดินก่อนค่ะ เดินได้ประมาณ 200เมตร ก็เริ่มว

คือผมรู้มาว่าท่า squat ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนขาแข็งแกร่งขึ้นมา ซึ่งมันน่าจะช่วยเรื่องการวิ่ง แต่ว่าหลังจะเล่นก็จะปวด/เจ็บขามากเช่นกัน ทำไมให้ควรพักการออกกำลังกายช่วงล่างไปหลายวัน ซึ่งนั้นก็แสดงว่าจะไม่

ที่ห่างก็เพราะติดบุหรี่ติดยาเส้น แต่ตอนนี้ยังไม่เลิกนะครับ อยากรู้ว่าทำยังไงให้พอกลับมาเล่นได้เพราะตอนนี้ปวดต้นขามาก เรื่องการหอบกลายเป็นปัญหารองที่แก้ได้แต่อยากรู้ว่าผมควรพักขามั้ยเพราะยิ่งเล่นรู้สึก