กล้ามหน้าอก

ผมหนัก53ครับ สูง 178 อยู่ผอมมากเลย อายุ20 อยากถามคนที่ผอมแล้วฟิตหุ่นมีกล้ามเนื้อแบบกล้ามหล่อๆอะครับ ไม่ใหญ่เหมือนคนเล่นกล้าม มีวิธีการกินยังไงบ้างกินอะไรบ้าง ออกกำลังกายท่าอะไร กี่เซ็ต ขอละเอียดเลยยิ่

คือพึ่งเริ่มเล่นนะครับ คิดว่าก็เล่นถูกแล้ว ล็อคสะบักก็แล้ว แต่พอเล่นแล้วเหมือนไม่โดนเลย จับก็ไม่ได้กว้าง ขึ้นสุดลงสุดตลอด หรือเพราะกล้ามเนื้อหน้าอกตอนเล่นจะไม่ค่อยรู้สึกครับ ปกติเล่นส่วนอื่นจะรู้

อยากจะสอบถามว่า ถ้าผมเล่นกล้ามบริเวณหน้าอก แล้วเวลาหลับผมเป็นคนชอบนอนคว่ำจะมีผลทำให้กล้ามหน้าอกไม่โตมั้ยครับ ? ปล. พอดีเป็นคนหน้าอกแบนครับ อยากมีกล้ามอกครับ จะได้ดูแมนๆ ^^ ขอบคุณครับ

เราเป็นผู้หญิงกำลังเล่นเวทเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกาย จะถามว่าถ้าเล่นแล้วหน้าอกจะเพิ่มให้ดูมๆขึ้นรึว่าทำให้แบนเล็กลง แล้วท่าไหนบ้างที่ทำให้อกแบนลง??

ส่วนตัวผมเป็นคนที่หน้าอกไม่มีเลยครับ ผมเลยขอคำแนะนำหน่อยครับ ว่าการที่เราจะเพิ่มกล้ามเนื้อที่หน้าอกเนี่ย ต้องทำด้วยวิธีไหนของแบบละเอียดเลยนะครับ - การหายใจ - พฤติกรรมการกิน - ระยะเวลาในการปฏิบิติ - อ