วิ่งช่วยทำให้หน้าอกลดไหมเป็นผู้ชายผอมแต่มีหน้าอกไม่อยากเล่นเวทเพราะไม่อยากมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่อยากลดหน้าอกให้แบน

เรื่องมันมีอยู่ว่าผมเคนอ้วนตอนเด็กๆ แต่พอโตมาก็ลดน้ำหนักโดยการวิ่ง+เล่นเวท จนได้หุ่นตามที่ต้องการ แต่ทำไม หน้าอกหรือนม ของผมมันยังตั้งเต้าแต่แข็ง แต่กล้ามส่วนอื่นขึ้นชัดดูดี พอผมใช้วิธีคาร์ดิโอ กล้ามเ

สวัสดีครับ ผม พึ่งเขียนกระทู้นี้เป็นกระทู้แรก หากมีอะไรผิดพลาด ขออภัยด้วยนะครับ ครับ ผมอายุ 23 ปี สูง 166 cm. น้ำหนักตอนนี้ 68 กิโลกรัม ผมเป็นคนเคยอ้วนมาก่อน (อ้วนมาก) แล้วก็ลดลงไปในช่วงมัธยมต้น จาก 7

สวัสดีครับ มีข้อสงสัยคือถ้าผมเล่นเวทแต่กินอาหารแบบคนลดความอ้วนคือ ลดอาหารแย่ๆลง แล้วทำการวิ่งตอนเช้า (ทำมา 2 เดือนกว่า) ตอนนี้เลยกะจะเพิ่มการเวทตอนเย็นเข้าไปด้วย เลยอยากทราบว่าถ้าผมทานแบบไม่ใช่ตารางนั

ไม่ได้เป็นคนอ้วนนะคะ แต่ก็ไม่ผอม ตอนนี้กำลังพยายามรีดไขมัน ด้วยการเล่นเวท และ คาร์ดิโอด้วยการวิ่งเหยาะๆบนสายพาน บางวัน ว่ายน้ำสลับกัน สัปดาห์ละ3-4ครั้ง และคุมอาหาร ทานต่ำกว่าค่าTDEE แต่ไม่ต่ำกว่าค่า

การออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพอย่างมากเพื่อลดไขมันและเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อเพื่อให้หุ่นของเราดูดีอย่างมากซึ่งโดยรวมๆ แล้วผู้คนมักจะชอบออกกำลังกายกันยกเว้นคนที่มีหุ่นอ้วนเพราะการออกกำลังกายต้องใช้ความพยา

ถามว่าแบนมั๊ย มันก็คงงั้นอ่ะแหล่ะ ดู ๆ ไปเหมือนจะเป็นนมเด็กๆ แล้ว (อยากส่งรูปปลากรอบเจงๆ) มันเพราะเราเล่นเวทจริงเหรอ เริ่มเวทมาได้จะ 8 เดือนแล้วค่ะ แรก ๆ ก็ดัมเบล หลัง ๆ ก็มีใช้เวทเมชชีนบ้าง เล่น

ผมสูง 166-167 น้ำหนักตอนนี้อยู่ที่ 46.8 - 47 โล วัดขนาหน้าอกได้ 74-75 แต่ด้วยความที่ผมอยากเอาชัวร์ๆ อยากลดไขมันมากกว่านี้ ต้องทำยังไงครับ มีเวลา4วันก่อนไปเกณฑ์ทหาร ที่ผมคิดก็มี อดข้าว,อดนอนเพื่อให้ใช้

คือผม อยากมีเนื้อที่อก แต่ไม่อยากไห้อกกว้างกว่าเดิมจะทำได้มั้ยคับ คืออกแบนออกข้างเยอะแต่ไม่มีเนื้อเลย ควรทำยังไงคับท่าอะไร

มือใหม่ครับ อายุ21 พึ่งหัดเล่นวันแรกลองเล่นท่าDumbbell pressแล้วรู้สึกว่า ตอนยกปวดช่วงไหล่กับหลังแขนแต่ไม่รู้สึกปวดหน้าอกเลยครับ พยายามลองโฟกัสที่เชิดหลังขึ้นท่าตอนยกก็สั่นๆครับ เหมือนโฟกัสอีกอย่างอีก