พอดีอยากจะปรึกษาเรื่อง
การเพาะกายหรือการออกกำลังกาย(แบบทำด้วยตัวเองที่บ้านที่ไม่ต้องใช้เครื่องมือ)เพื่อเอากล้ามเนื้อ (จขกท.)ต้องบอกก่อนว่า เป็นคนชอบเล่นกีฬาฟุตบอล
แต่มีร่างกายที่ถือว่าตัวเล็กพอควร กล้ามเนื้อน้อยมาก กล้ามที่แขนเล็ก หล้ามหน้าอกและปีกไม่มี แต่กล้ามขาถึงว่าอยู่ที่ระดับพึงพอใจเพราะที่ช่วงขามีกล้ามเนื้อที่ใหญ่พอควร
- จึงอยากจะปรึกษาว่ามีวิธีกระบวกการออกกำลังแบบไหนที่จะช่วย(เข้น)ให้กล้ามเนื้อช่วง แขน ซิตแพก หน้าอกและปีกที่กว้างขึ้นบ้างครับ (ร่างกาย ผมถือว่ากล้ามเนื้อน้อยมากและกล้ามเนื้อขึ้นยากมาก) (ขอแบบวันเดียวทำแค่ครั้งเดียวยิ่งดีครับเพราะเวลาว่างมีแต่ช่วงเย็นครับ)
- ทำช่วงเวลาไหนดีที่สุด?
- วิตพื้น หรือ ซิตอัพ หลังกินข้าวประมาณชั่วโมงกว่าๆที่ผลกระทบอะไรไหมครับ?
- (อันนี้ขอเสริมครับ) ใครรู้วิธีบริหารกำลัง ที่สามารถทำให้อึดเวลาวิ่งเยอะๆไม่ทำให้เหนื่อยง่าบ?
ใครมีวิธีเพาะกล้ามเนื้อ แบบครั้งเดียวหรือเซตเดียว/วัน บ้างครับ
- จึงอยากจะปรึกษาว่ามีวิธีกระบวกการออกกำลังแบบไหนที่จะช่วย(เข้น)ให้กล้ามเนื้อช่วง แขน ซิตแพก หน้าอกและปีกที่กว้างขึ้นบ้างครับ (ร่างกาย ผมถือว่ากล้ามเนื้อน้อยมากและกล้ามเนื้อขึ้นยากมาก) (ขอแบบวันเดียวทำแค่ครั้งเดียวยิ่งดีครับเพราะเวลาว่างมีแต่ช่วงเย็นครับ)
- ทำช่วงเวลาไหนดีที่สุด?
- วิตพื้น หรือ ซิตอัพ หลังกินข้าวประมาณชั่วโมงกว่าๆที่ผลกระทบอะไรไหมครับ?
- (อันนี้ขอเสริมครับ) ใครรู้วิธีบริหารกำลัง ที่สามารถทำให้อึดเวลาวิ่งเยอะๆไม่ทำให้เหนื่อยง่าบ?