อยากได้คำแนะนำเรื่องการเพิ่มน้ำหนักอ่าครับ

คือเป็นคนผอมตั้งแต่เด็กอ่า น้ำหนักตอนนี้ก็แค่ 50 เอง แต่สูงนี้ตั้ง 179 คิดแล้วเศร้าเห็นสภาพนี้คือเสาไฟฟ้า = w = อยากได้คำแนะนำเรื่องการกินอาหารหรือพวกอาหารหรือไม่ก็วิธีการออกกำลังกายอ่า ปล.แค่วิ่งอยู่ช่วงหนึ่ง 555