ผมออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

ตอนนี้ผมหนัก 68 สูง 174 ผมอยากลดลงเหลือสัก 64 ครับ
ผมก็ออกกำลังกายวันล่ะ 30 นาที กิน ผัด ทอด น้อยลงแต่ไม่ได้งด แต่ลดแป้งลงมื้อล่ะ 1ทัพพี บวกกับ ผลไม้น้ำตาลน้อย
ผมทำเช่นนี้ดีไหมครับหรือควรปรับ