จะลดความอ้วนยังไงดีคะ?

ถามสาวๆค่ะ อยากลดความอ้วนเพราะตอนนี้กู่ไม่กลับแล้วจริงๆ orz
สูง155หนัก67ค่ะ มีวิธีไหนมั้ยคะที่ไม่ต้องออกไปวิ่งเพราะต้องดูแลผู้สูงอายุ ออกไปข้างนอกนานๆไม่ได้
ไม่ต้องเป็นสูตรเร่งรัดก็ได้ค่ะ อยากค่อยๆลด ไม่รีบร้อน
อ้อ แล้วก็อย่างพวกอาหาร ควรทานอย่างไรคะ?

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ