อยากมีกล้ามแขน อยากแขนใหญ่ขึ้น แนะนำทีครับ

คือผมเป็นคนแขนเล็ก ตอนนี้รู้สึกอยากมีกล้ามแต่คือแขนมันเล็กไป ตอนนี้ผมสูง 170 หนัก 51 มีพุงหน่อยๆ อยากรู้เรื่องอาหารเสริมด้วยครับ กินตัวไหนดีที่แบบช่วยให้มีกล้ามเนื้อ เคยคิดจะเข้าฟิตเนตนะคับ แต่ปิดเทอมพอดีกลับมาอยู่บ้านก็ไม่มีฟิตเนตเลย แล้วก็อยากให้พุงมันหายด้วย อยากมีซัก4แพค ก็พอ ผมไม่ชอบหุ่นแบบล่ำๆนะ อยากได้แบบพอดีๆไม่มากไป แนะนำทีครับ  ขอบคุณครับ

ปล.อย่าพึ่งไล่ไปเข้าฟิตเนตนะครับ คืออยากได้ข้อมูลแค่เบื้องต้นว่าแบบเราสามารถทำเองยังไงได้บ้างโดยไม่ต้องไปฟิตเนตบ่อยๆ