อยากแขนใหญ่ทำไงครับ

คือผมอยากแขนใหญ่ครับอยากให้มีกล้ามเนื้อเยอะๆครับ ไม่ได้อยากมีกล้ามอะไรขนาดนั้นนะครับ ขอแค่ แขนใหญ่ขึ่นกล้ามเนื้อแขนเยอะขึ้น
หนัก 55
สูง 184 โดยประมาณ คือ แขนเล็กขาใหญ่ครับ บ้านนอกครับไม่มีฟิตเนส
ย้ำไม่ได้ต้องการกล้ามล้ำๆ แค่เพิ่มกล้ามเนื้อแขนครับ ขอบคุณครับ