ยกเวทเพิ่มกล้ามเนื้อแขน

ผมอยากเพิ่มกล้ามเนื้อแขนมากๆเลยครับ เพราะแขนเล็กไม่มีแรงเลย
ลองไปยืมของเพื่อนมายก เพื่อนแนะนำว่าคนเล่นแรกๆยก 8 kgทั้งนั้น ให้ยกประมาณ 10 ครั้ง  3 เซท
แต่ผมยกได้แค่ 5  kg   5-6ทีก็สั่นๆแล้วครับ แต่ก็ฝืนๆเล่นไป อยากถามว่า ควรเล่นยังไงให้ถูกวิธี  และควรจะเล่นทุกวัน หรือไม่ วันละกี่รอบครับ