ผมออกแบบโปรแกรมอาหารโดยอ้างอิงข้อมูลจากหนังสือ "คู่มือฝึกเวทเทรนนิ่งด้วยตนเอง ฉบับ หล่อล่ำคุณทำได้ สไตล์นักเพาะกายอาชีพ" นะครับ
เล่มนี้นะครับ
โดยมีวิธีคำนวณ ดังนี้ครับ
ผมหนัก 60 kg สูง 170 cm fat 12.32% และคำนวณพลังงานจากไขมันที่ต้องการต่อวัน 15 % คำนวณทั้งหมดแล้วควรได้พลังงานต่อวัน 2334 kgcal แต่ผมอยู่ในช่วง bulk ผมจึงบวกไปอีก 10 % เป็น 2568 kgcal ซึ่งแบ่งออกมาเป็นโปรตีน 120 g ไขมัน 43 g และคาร์โบ 426 g ผมจึงออกแบบตารางอาหารแบบมั่วๆได้เป็นดังนี้ครับ
อ้างอิงข้อูลอาหารจากนี้นะครับ
ผมจึงวานผู้รู้ช่วยบอกผมทีครับ
1. ช่วยแนะนำโปรแกรมอาหารตอนนี้ของผมทีครับว่าควรแก้ไขตรงไหน อย่างไรดี (เห็นได้ว่าโปรตีนอาจจะเยอะไป ส่วนคาร์บก็ขาดแต่กินข้าวทีละ 2.5 ขีดนี่ก็ชักจะไม่ไหวแล้วครับ เยอะมากๆ)
2. นอกจากในหนังสือแล้วผมสามารถหาคาร์โบได้จากทางไหนอีกบ้างครับ
3. มอลโตเด็กตรินคืออะไร ผมสามารถกินเปล่าโดยไม่กินกับเวย์ได้หรือไม่ครับ
ขอบคุณครับ
ช่วยดูโปรแกรมอาหารให้ผมด้วยนะครับ
เล่มนี้นะครับ
โดยมีวิธีคำนวณ ดังนี้ครับ
ผมหนัก 60 kg สูง 170 cm fat 12.32% และคำนวณพลังงานจากไขมันที่ต้องการต่อวัน 15 % คำนวณทั้งหมดแล้วควรได้พลังงานต่อวัน 2334 kgcal แต่ผมอยู่ในช่วง bulk ผมจึงบวกไปอีก 10 % เป็น 2568 kgcal ซึ่งแบ่งออกมาเป็นโปรตีน 120 g ไขมัน 43 g และคาร์โบ 426 g ผมจึงออกแบบตารางอาหารแบบมั่วๆได้เป็นดังนี้ครับ
อ้างอิงข้อูลอาหารจากนี้นะครับ
ผมจึงวานผู้รู้ช่วยบอกผมทีครับ
1. ช่วยแนะนำโปรแกรมอาหารตอนนี้ของผมทีครับว่าควรแก้ไขตรงไหน อย่างไรดี (เห็นได้ว่าโปรตีนอาจจะเยอะไป ส่วนคาร์บก็ขาดแต่กินข้าวทีละ 2.5 ขีดนี่ก็ชักจะไม่ไหวแล้วครับ เยอะมากๆ)
2. นอกจากในหนังสือแล้วผมสามารถหาคาร์โบได้จากทางไหนอีกบ้างครับ
3. มอลโตเด็กตรินคืออะไร ผมสามารถกินเปล่าโดยไม่กินกับเวย์ได้หรือไม่ครับ
ขอบคุณครับ