เล่นเวทแล้วในช่วงปวดกล้ามเนื้อคือต้องการโปรตีนใช่มั้ยครับ

สงสัยครับว่า ถ้าเราเล่นเวทที่หนักพอ แต่ กินโปรตีนไม่ถึง ผมหนัก80กิโลกรัม แต่ กินโปรตีนต่อวันแค่ 70-80กรัม กล้ามเนื้อ เราจะพัฒนาขึ้นมั้ยครับ ขออธิบายคร่าวๆ หน่อยนะครับ ผมเล่นเวทส่วนอก40กิโล ส่วนแขนข้า

เราสูง158 หนัก46 แต่ว่าไขมันเยอะ คือไม่เฟริมน่ะคะ ตอนนี้ก้วิ่งบ้าง 3วันต่ออาทิด แล้วก้เล่นเวท แต่ส่วนมากจะยกดัมเบลที่บ้าน ถ้าอยากให้หุ่นดูมีกล้ามเนื้อ ห้ามทานแป้งเด็ดขาดเลยรึเปล่าคะ เรายังพอทานข้าวอ

ตอนนี้มีดัมเบล4KG กับ8KG ฝึกวิดพื้นมาได้ครึ่งเพือนแล้ว เมื่อก่อนได้5-6ที ขึ้นสุดลงสุด ตอนนี้ได้15ทีละ ปกติ วิดพื้นวันละ40-50ที Dumbell Fly 4KG ข้างละ30 2เซ๊ท

ตามหัวข้อเลยครับ คือผมอยากเล่นกล้ามอก กล้ามแขนด้านหน้ากับด้านหลัง กล้ามหัวไหล่ กล้ามท้อง แต่มีอุปกรณ์แค่ดัมเบลข้องละ4kg แล้วก็บาร์เบลของที่ออกกำลังกายแถวบ้าน กี่กิโลไม่รู้ครับ แต่หนักกว่าดัมเบลเกือบ

อยากรู้หลักการทำงาน ของโปรตีนค่ะ ว่า มันมีผลกับการสร้างกล้ามเนื้อ ยังไง ส่วนตัว เราเล่น Body weight กับ Cable Dumbbell Barbell เป็นหลัก บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน ที่เน้นเป็นส่วนใหญ่คือ เล่นขา และ เน้นกา

ผมเพิ่งเริ่มยกเวท ช่วงนี้เลยเลือกกินอาหารที่มีโปรตีนเยอะๆ อยากถามว่าถ้าถึงจุดที่ผมพอใจในกล้ามเนื้อแล้ว ไม่เลือกกินอาหารที่มีโปรตีนเยอะๆเหมือนช่วงที่อยากสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามจะหดลงมั้ยครับ

สวัสดีค่ะ อยากขอคำแนะนำคนที่มีความรู้เรื่องการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อค่ะ กล่าวคือ จขกท สูง 160 หนัก 52 kg ค่ะ ตอนนี้กำลังเข้าฟิตเนสออกกำลังกายเน้นกระชับโดยเฉพาะ และลดไขมันค่ะ จขกท จ้าง PT ส่วน

คือผอมแห้งอยุ่แล้วค่ะ เล่นแต่พวกเวทเทรนนิ่ง +สร้างกล้ามเนื้อ ด้วยอาหารเน้นโปรตีน แค่นี้ได้ไหมคะ โดยไม่ทำคาดิโอ

สมมุติว่าผมเล่นเวท+กินโปรตีนหลังเล่นเวท วันจันทร์ แล้วผมนอน ตื่นมาวันอังคารกินโปรตีน แล้วมันยังซ่อมแซมกล้ามเนื่้อของวันจันทร์ที่เล่นเวทอยู่ป่าวครับ หรือว่ามันซ่อมแซมกล้ามเนื้อตั้งแต่โปรตีนหลังเวทไปแล