นั่งทำงานแล้วตากระตุกจนไม่มีสมาธิ คงเป็นปัญหากวนใจที่พนักงานออฟฟิศหลายคนต้องเจอใช่ไหมคะ? เราเองก็เป็นหนึ่งในนั้น และเพิ่งจะรู้ว่าตากระตุกเป็นสัญญาณเตือนว่ากล้ามเนื้อรอบดวงตาถูกใช้งานหนักเกินไป วันนี้เลยเอาวิธีแก้แบบเร่งด่วนจาก Mattaya Vision Center มาฝากค่ะ
ตากระตุก เกิดจากอะไร
- ความเครียดสะสม เมื่อเราเครียด ระบบประสาทอัตโนมัติจะตื่นตัวตลอดเวลา ส่งผลให้เส้นประสาทที่ควบคุมกล้ามเนื้อ รวน และส่งสัญญาณผิดจังหวะจนตากระตุก
- จ้องจอนานเกินลิมิต การเพ่งหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือมือถือนาน ๆ ทำให้เรากะพริบตาน้อยลง กล้ามเนื้อตาต้องเกร็งค้างเพื่อโฟกัสภาพ จนเกิดภาวะตาล้า สะสม
- นอนน้อย การพักผ่อนไม่พอทำให้ระบบประสาทไม่ได้รีเซตตัวเอง ร่างกายจึงส่งสัญญาณเตือนออกมาในรูปแบบของการกระตุก
- คาเฟอีน กาแฟและเครื่องดื่มชูกำลัง จะไปกระตุ้นระบบประสาทให้ไวผิดปกติ ใครที่ดื่มเยอะแล้วตากระตุก ลองงดดูสักพักจะช่วยได้มากค่ะ
วิธีแก้ตากระตุกเร่งด่วน โดยจักษุแพทย์
1. ประคบอุ่น วิธีนี้เปรียบเสมือนการทำสปาให้ดวงตา ความร้อนจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดและคลายกล้ามเนื้อรอบดวงตาที่กำลังเกร็งตัวได้ดีที่สุด
วิธีทำ ใช้ผ้าชุบน้ำอุ่น บิดหมาด หรือเจลประคบตา อุ่น ๆ ประคบที่เปลือกตา ทิ้งไว้ประมาณ 5-10 นาที ทำได้บ่อยเท่าที่ต้องการจนกว่าจะรู้สึกผ่อนคลาย
2. นวดกดจุดเบา ๆ ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อรอบดวงตา
วิธีทำ ใช้นิ้วชี้นวดคลึงเบา ๆ เน้นว่าเบา ๆ นะคะ บริเวณหัวคิ้ว หางคิ้ว และใต้ตา วนเป็นวงกลมช้า ๆ ห้ามกดลงไปที่ลูกตาโดยตรงเด็ดขาด
3. หยอดน้ำตาเทียม บางครั้งอาการกระตุกเกิดจากตาแห้งจนกล้ามเนื้อต้องทำงานหนักเพื่อกะพริบตาถี่ขึ้น การเติมความชุ่มชื้นจะช่วยลดภาระนี้ได้
คำแนะนำ ควรเลือกใช้น้ำตาเทียมชนิด รายวัน ที่ไม่มีสารกันเสีย จะปลอดภัยต่อดวงตาที่สุดค่ะ
4. ใช้สูตร 20-20-20 นี่คือกฎเหล็กของการถนอมสายตาที่หมออยากให้ทุกคนท่องจำไว้เลยค่ะ
วิธีทำ ทุก ๆ การทำงาน 20 นาที ให้ละสายตาจากจอ แล้วมองออกไปไกล ๆ ระยะ 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) นาน 20 วินาที เพื่อคืนความผ่อนคลายให้กล้ามเนื้อตา
5. นอนหลับให้เต็มอิ่ม วิธีที่ง่ายที่สุดแต่ทำยากที่สุดสำหรับหลายคน การนอนหลับ 7-8 ชั่วโมง คือการให้เวลาระบบประสาทได้พักฟื้นและกลับมาทำงานสมดุล อาการตากระตุกมักจะหายวับไปเองหลังตื่นนอนค่ะ
สิ่งที่ห้ามทำเมื่อตากระตุก
- ห้ามขยี้ตาแรง ๆ การขยี้ตาไม่ได้ช่วยให้หยุดกระตุก แต่จะยิ่งไปกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเกร็งหนักกว่าเดิม แถมเสี่ยงกระจกตาถลอกหรือติดเชื้อได้
- ห้ามกดลูกตาโดยตรง อาจทำให้ความดันลูกตาสูงขึ้นชั่วคราว ปวดตา หรือตามัวได้
- ห้ามฝืนจ้องจอต่อ ถ้ารู้สึกกระตุกแปลว่าตาไม่ไหวแล้ว ฝืนต่อไปอาการจะยิ่งเรื้อรัง
- ห้ามซื้อยาหยอดตาเองมั่วซั่ว ยาหยอดตาบางชนิดมีส่วนผสมของสเตียรอยด์หรือสารทำให้เส้นเลือดหดตัว ซึ่งอาจมีผลข้างเคียงระยะยาวหากใช้ผิดวิธี
อาการตากระตุก เป็นปัญหาที่เกิดจากการใช้สายตามากเกินไป พักผ่อนน้อย รวมถึงมีความเครียดสะสม ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต และหันมาดูแลดวงตาให้มากขึ้นไปด้วยกันนะคะ
อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ
วิธีแก้ตากระตุกเร่งด่วน
5 วิธีแก้ตากระตุกเร่งด่วน แบบฉบับจักษุแพทย์
นั่งทำงานแล้วตากระตุกจนไม่มีสมาธิ คงเป็นปัญหากวนใจที่พนักงานออฟฟิศหลายคนต้องเจอใช่ไหมคะ? เราเองก็เป็นหนึ่งในนั้น และเพิ่งจะรู้ว่าตากระตุกเป็นสัญญาณเตือนว่ากล้ามเนื้อรอบดวงตาถูกใช้งานหนักเกินไป วันนี้เลยเอาวิธีแก้แบบเร่งด่วนจาก Mattaya Vision Center มาฝากค่ะ
ตากระตุก เกิดจากอะไร
- ความเครียดสะสม เมื่อเราเครียด ระบบประสาทอัตโนมัติจะตื่นตัวตลอดเวลา ส่งผลให้เส้นประสาทที่ควบคุมกล้ามเนื้อ รวน และส่งสัญญาณผิดจังหวะจนตากระตุก
- จ้องจอนานเกินลิมิต การเพ่งหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือมือถือนาน ๆ ทำให้เรากะพริบตาน้อยลง กล้ามเนื้อตาต้องเกร็งค้างเพื่อโฟกัสภาพ จนเกิดภาวะตาล้า สะสม
- นอนน้อย การพักผ่อนไม่พอทำให้ระบบประสาทไม่ได้รีเซตตัวเอง ร่างกายจึงส่งสัญญาณเตือนออกมาในรูปแบบของการกระตุก
- คาเฟอีน กาแฟและเครื่องดื่มชูกำลัง จะไปกระตุ้นระบบประสาทให้ไวผิดปกติ ใครที่ดื่มเยอะแล้วตากระตุก ลองงดดูสักพักจะช่วยได้มากค่ะ
วิธีแก้ตากระตุกเร่งด่วน โดยจักษุแพทย์
1. ประคบอุ่น วิธีนี้เปรียบเสมือนการทำสปาให้ดวงตา ความร้อนจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดและคลายกล้ามเนื้อรอบดวงตาที่กำลังเกร็งตัวได้ดีที่สุด
วิธีทำ ใช้ผ้าชุบน้ำอุ่น บิดหมาด หรือเจลประคบตา อุ่น ๆ ประคบที่เปลือกตา ทิ้งไว้ประมาณ 5-10 นาที ทำได้บ่อยเท่าที่ต้องการจนกว่าจะรู้สึกผ่อนคลาย
2. นวดกดจุดเบา ๆ ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อรอบดวงตา
วิธีทำ ใช้นิ้วชี้นวดคลึงเบา ๆ เน้นว่าเบา ๆ นะคะ บริเวณหัวคิ้ว หางคิ้ว และใต้ตา วนเป็นวงกลมช้า ๆ ห้ามกดลงไปที่ลูกตาโดยตรงเด็ดขาด
3. หยอดน้ำตาเทียม บางครั้งอาการกระตุกเกิดจากตาแห้งจนกล้ามเนื้อต้องทำงานหนักเพื่อกะพริบตาถี่ขึ้น การเติมความชุ่มชื้นจะช่วยลดภาระนี้ได้
คำแนะนำ ควรเลือกใช้น้ำตาเทียมชนิด รายวัน ที่ไม่มีสารกันเสีย จะปลอดภัยต่อดวงตาที่สุดค่ะ
4. ใช้สูตร 20-20-20 นี่คือกฎเหล็กของการถนอมสายตาที่หมออยากให้ทุกคนท่องจำไว้เลยค่ะ
วิธีทำ ทุก ๆ การทำงาน 20 นาที ให้ละสายตาจากจอ แล้วมองออกไปไกล ๆ ระยะ 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) นาน 20 วินาที เพื่อคืนความผ่อนคลายให้กล้ามเนื้อตา
5. นอนหลับให้เต็มอิ่ม วิธีที่ง่ายที่สุดแต่ทำยากที่สุดสำหรับหลายคน การนอนหลับ 7-8 ชั่วโมง คือการให้เวลาระบบประสาทได้พักฟื้นและกลับมาทำงานสมดุล อาการตากระตุกมักจะหายวับไปเองหลังตื่นนอนค่ะ
สิ่งที่ห้ามทำเมื่อตากระตุก
- ห้ามขยี้ตาแรง ๆ การขยี้ตาไม่ได้ช่วยให้หยุดกระตุก แต่จะยิ่งไปกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเกร็งหนักกว่าเดิม แถมเสี่ยงกระจกตาถลอกหรือติดเชื้อได้
- ห้ามกดลูกตาโดยตรง อาจทำให้ความดันลูกตาสูงขึ้นชั่วคราว ปวดตา หรือตามัวได้
- ห้ามฝืนจ้องจอต่อ ถ้ารู้สึกกระตุกแปลว่าตาไม่ไหวแล้ว ฝืนต่อไปอาการจะยิ่งเรื้อรัง
- ห้ามซื้อยาหยอดตาเองมั่วซั่ว ยาหยอดตาบางชนิดมีส่วนผสมของสเตียรอยด์หรือสารทำให้เส้นเลือดหดตัว ซึ่งอาจมีผลข้างเคียงระยะยาวหากใช้ผิดวิธี
อาการตากระตุก เป็นปัญหาที่เกิดจากการใช้สายตามากเกินไป พักผ่อนน้อย รวมถึงมีความเครียดสะสม ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต และหันมาดูแลดวงตาให้มากขึ้นไปด้วยกันนะคะ
อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ วิธีแก้ตากระตุกเร่งด่วน