ขอคำแนะนำการใช้ลู่วิ่งค่ะ

มือใหม่ อยากใช้ลู่วิ่งเพื่อออกกำลังกายลดน้ำหนักค่ะ เลยอยากทราบวิธีการใช้งานค่ะ (ที่บ้านค่ะ)
1.ก่อนเริ่มใช้งาน ต้องเซ็ทอะไรที่เครื่องบ้างคะ
2.ต้องวิ่งที่ speed เท่าไหร่ และใช้เวลาเท่าไหร่ ถึงจะ burn ได้ดี
3.การเต้นของหัวใจควรอยู่ที่เท่าไหร่
4.ควร burn ให้ได้กี่แคลลอรี่
5.อื่น ๆ ที่ควรทราบ

รบกวนช่วยแนะนำด้วยค่ะ อยากลดน้ำหนักมาก กำลังพยายามควบคุมอาหารอยู่ เลยอยากออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย

ขอบคุณทุกคำแนะนำค่ะ