อยากลดน้ำหนักควรกินกี่แคลและออกกำลังกายกี่แคล

สวัสดีค่ะ หนูอายุ 15 สูง160 หนัก 100 กำลังจะพยายามลดน้ำหนักค่ะ เรื่องการกินกำลังศึกษาอยู่แต่อยากทราบเกี่ยวกับการออกกำลังกายค่ะ ที่บ้านมีลู่วิ่งกับ เครื่องวิ่งบนอากาศน่ะค่ะ ถ้านึกภาพไม่ออก.. อันนี้แหล