อยากลดน้ำหนัก 30กิโลภายในหกเดือนอย่างถูกวิธีเป็นไปได้หรือไม่

ดิฉันหนัก90สูง168อายุ31ปี มีปัญหาเรื่องสุขภาพค่ะอ้วนจากยาลดความอ้วน ตอนนี้เป็นกรดไหลย้อนและก็เป็นตะคริวตอนหลับเกือบทุกวัน เหนีอยง่าย มีความตั้งใจอยากลดน้ำหนักมากตอนนี้ เพิ่งสมัตรฟิตเนตไป อยากทราบว่าถ้าจะออกกำลังกายช่วงจันทร์ถึงศุกร์ ควรเผาผลาญให้ได้วันละกี่แคลอรี่ เล่นเวทยังไง อาหารควรกินวันละกี่แคลอรี่ ไม่อยากให้ตัวเหี่ยวค่ะพอจะเป็นไปได้มั้ยค่ะถ้าจะลด30โลในหกเดือน รบกวรแนะนำด้วยค่ัะ
เมีอก่อนเคยหนัก52ค่ะ รูปเมือก่อนกับปัจจุบันที่ตอนนี้เปลี่ยนไปเยอะมากค่ะ สองปีก่อนยังหนัก70อยู่เลยเศร้าค่ะ