วิ่งเร็ว-ระยะสั้น / วิ่งช้า-ระยะไกล ให้ผลต่างกันมั้ยคะ

เพิ่งจะเริ่มวิ่งได้ 2เดือนค่ะ จากวิ่งได้แค่ 2 นาที ตอนนี้ดีสุดคือ 3กิโล ต่อเนื่องค่ะ แต่ไปแบบช้าๆนะคะ
ทีนี้ตอนวิ่งเนี่ย เห็นคนอื่นวิ่งแซงเอาแซงเอา
เลยลองวิ่งเร็วตาม ปรากฎว่า ครึ่งกิโลเกือบเป็นลม

เลยสงสัยค่ะว่า ถ้าเราวิ่งเฉื่อย แต่ต่อเนื่องได้ 3กิโล กับวิ่งเร็วขึ้น แต่ได้แค่กิโลเดียว แบบไหนจะดีกว่ากันค่ะ
หรือมีผลต่างกันยังไง ขอบคุณค่ะ