มือใหม่ เล่นเวท ครับ

มีคำถามเล็กน้อย กำลังลดน้ำหนักครับ หลังจากเคยผอมเพียวอยู่ช่วงนึงของชีวิต แล้วตอนนี้อืดสุดๆ ตอนนี้เน้นวิ่ง(ลู่วิ่ง)ผมวิ่งวันละประมาณ 45 นาที + เล่นเวท(มีดัมเบล ขนาด5กิโลแบบเพิ่มไม่ได้ วิทพื้นซิทอัพ รวมๆแล้วออกกำลังกายต่อวันประมาณ 1ชั่วโมง - 1.5 ชั่วโมง

เกิดคำถามดังนี้ครับ

1. กำลังจะหาดัมเบล/บาร์ สำหรับยกเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ผมลังเลอยู่ 3 ประเภท คือ 1. ดัมเบล แบบเพิ่มน้ำหนักได้ 2. บาร์ยกน้ำหนักแบบตรง 3. บาร์ยกน้ำหนักแบบที่เป็นหยักครับ

ทั้ง3ประเภทนี้ มันแตกต่างกันยังไง และแบบไหนที่ควรจะซื้อใช้ครับ และคุ้มค่า (ที่บ้านยังไม่มีม้านั่งสำหรับเล่น)

ไปดูมาที่ห้าง แบบดัมเบลเพิ่มน้ำหนักได้ ข้างล่ะ 1400

ส่วนบาร์ยกน้ำหนัก แบบหยัก 1200 +เพิ่มตัวเพิ่มน้ำหนักแล้วแต่ราคา


2. ตอนซิทอัพ รู้สึกเป็นตะคริวที่ท้อง สุดยอดเเห่งความเจ็บปวด ทั้งที่พยายามวอร์มก่อนแล้ว พักหลังๆตั้งแต่อ้วนเป็นตะคริวตอนซิทอัพบ่อยมากๆ มีวิธีแก้ หรือเทคนิคอะไรไหมครับ   


3. ตอนนี้เริ่มกินแอลคาเนทีน (เผอิญได้ยี่ห้อ Bioganic L-Carnitine  250mg ต่อเม็ด) ผมกินก่อนออกำลังกาย 2 เม็ด ครึ่งชั่วโมง ผมกินถูกไหม เพราะหลังจากอ่านกระทู้เก่าๆเห็นหลายๆคนแนะนำแบบนี้ หรือผมต้องกินช่วงเวลาไหนเสริมเพิ่มเติมอีก



ขอบคุณสำหรับคำตอบครับ  

#เที่ยวนี้ลดจริง ไม่ลดเล่นๆล่ะ ฮาๆ