อยากทำ บอดี้เวทเทรนนิ่งเองที่บ้าน แต่ที่บ้านไม่มีอุปกรณ์ และเรายังไม่แข็งแรงพอ ควรเริ่มต้นยังไงดีคะ

นักวิทยาศาสตร์บอกว่า ควรจะออกกำลังกายแบบ cardio ( วิ่ง,ว่ายน้ำ,จักรยาน ฯลฯ ) ผสมกับ resistance training  ( ยกน้ำหนัก, เวทเทรนนิ่ง ) แล้วจะดีที่สุด ซึ่งที่ผ่านมาเราก็วิ่งเกือบทุกวัน ( ชอบ )  แต่สำหรับการออกกำลังกายโดยใช้แรงต้าน ยังทำไม่ได้ค่ะ ถึงจะพยายาม ก็จะบาดเจ็บ

เห็นว่ามีทางเลือกของ resistance trainning โดยการ โหนบาร์  ( ที่บ้านไม่มีบาร์ให้จับ ), นั่งบนม้านั่งแล้วเกร็งหน้าท้อง ยกขาขึ้นมา ( ที่บ้านไม่มีม้านั่ง มีแต่เก้าอี้เล็กๆ ซึ่งลองทำแล้วมันไม่ได้ ), เอามือยันพื้น ลำตัวขนานกับพื้น ( ตัวเราเอง ยังไม่แข็งแรงพอจะทำแบบนั้น ), วิดพื้น ( ทำแล้ว เจ็บซี่โครงมาก ), ซิทอัพ ( อยู่คนเดียว ไม่มีคนช่วยจับข้อเท้า )  ฯลฯ

ทำยังไงดี พอจะมีคำแนะนำไหมคะ  ในที่นี้ บ้านเป็นแค่พื้นบ้านเรียบๆ น่ะค่ะ  เอ่อ...บ้านมีผนังอยู่นะคะ 555+ เราเคยวิดพื้นกับผนัง แต่มันเบาเกินไป รู้สึกว่ายังไม่มีแรงต้านเพียงพอน่ะค่ะ