คนผอมเล่นกล้าม วิธียกแบบนี้ถูกไหมครับ

มือใหม่สอบถามครับ
ผมเป็นคนผอมเตี้ย สูง160หนัก45 อายุ18 อยากพอมีกล้ามและน้ำหนักถึงเกณฑ์
ศึกษาจาก pantip เขาแนะนำให้เล่นfullbody
ผมเลยลองจัดตารางดู ที่บ้านมีดัมเบล6kg2ลูก กับบาร์โหน

เซ็ทA
- โหนบาร์ 3x5
- dumbbell curl 3x5
- ดันพื้น 3x8
- concentration 3x5

เซ็ทB
- ดันพื้นขาพาดสูง 3x8
- crunch 3x8
- dumbbell shrug 3x5
- knee pull in 3x8

เล่นสลับกันคือ
อาทิตย์นี้ วันพุธA วันศุกร์B วันอาทิตย์A
อาทิตย์หน้า วันพุธB วันศุกร์A วันอาทิตย์B สลับไปเรื่อยๆ
ส่วนวันจันทร์ อังคาร พฤหัส วิ่งเบาๆ3km

อาหาร
ผมเป็นนักเรียนมีปัญหาเรื่องงบกับเวลาอยู่บ้าง
เลยกินแค่อาหารหลัก3มื้อ ไม่กินขนม หลังยกเวทกินเวย์WPCได้โปรตีน24g ก่อนนอนกินนม1กล่องโปรตีน10g ตื่นตี3มาอ่านหนังสือกินนมอีก1กล่อง ขนมปังราดนมข้น3แผ่น เท่ากับได้โปรตีนเสริมจากอาหารมื้อหลักมา44g

เวลานอน
ตกวันละ4-5ชม. คือช่วง4ทุ่ม-ตี2หรือตี3เพราะต้องตื่นมาอ่านหนังสือ

ผมเล่นแบบนี้เกิดผลเสีย เล่นผิด หรือต้องปรับปรุงตรงไหนบ้างครับ

ปล.คือผมไม่กินของหวานละของมัน กินแต่เนื้อแดง ทั้งตัวเหมือนไม่มีไขมันเลย ยกเวทหรือออกกำลังกายจะเห็นเส้นเลือดปูดขึ้นชัดมากไม่ว่าจะเป็นที่หน้าอก หรือน่อง