ต้นขาใหญ่และน่องใหญ่

คือผมมี 2 คำถามครับ

1.ต้นขา+น่องผมใหญ่ขึ้นครับ มีวิธีการลดอย่างไรบ้างครับ ตอนนี้ใส่ขาเดฟแล้วรุ้สึกมันฟิตมาก ไม่ค่อยมั่นใจครับ

2.ผมสูง 175 หนัก 61 ผมรู้สึกว่าผมอ้วนกว่าเดิมมากครับ ชั่งเมื่อหลายเดือนที่แล้วได้ 57 มีวิธีการลดความอ้วนอย่างไรบ้างครับ ผมเป็นคนไม่ค่อยมีเวลา ออกกำลังกายนะครับ มีทางไหนบ้างที่ พอจะแนะนำได้

ขอบคุณครับ