▼ กำลังโหลดข้อมูล... ▼
แสดงความคิดเห็น
คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ
-
หน้าแรก
- คอมมูนิตี้
- {name} {description}
- กิจกรรม
- แลกพอยต์
- อื่นๆ
คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ
ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ แบบนี้พอดีหรือไม่คะ
หนัก 85 สูง 175
เป้าหมายลด นน คื่อ 65 - 68 กิโล
ออกกำลังกาย：(5 วัน /สัปดาห์)
เวท 7 อย่าง (อย่างละ 3 เซต เซตละ 10-15 ครั้ง) ใช้น้ำหนัก 10-60 กิโล (แล้วแต่ส่วน) + ปั่นจักรยาน 40 นาทีต่อวัน
อาหาร ：
เช้า - ข้าวกล้อง+ไข่ดาว+ผัดผัก // กลางวัน - ก๋วยเตี๋ยวน้ำ 1 ชาม // เย็น โยเกิร์ต+กล้วยน้ำว้า หรือ ข้าวกล้อง+ผัดผัก
แบบนี้ น้ำหนักจะลดมั้ยคะ