ดึงข้อไม่ขึ้น! เเนะนำหน่อยครับ

สวัสดีครับ ตอนนี้จขกท.อายุ15ปี สูง165 หนัก69
กำลังลดนน.อยู่  (ลดมาเยอะละครับดีใจนิดๆ)
ปกติอยู่ฟิตเนสก็วิ่ง ยกเวท อะไรนิดหน่อยครับ
เเล้วทีนี้ ลองโหนบาร์ดูครับ ดึงไม่ึ้ขึ้นสักกะทีเลยครับ เลยอยากรู้ว่าเราควรบริหารส่วนไหน อะไรยังไงให้เพิ่มความเเข็งเเรงดีครับ อยากดึงขึ้นมากๆ