อยู่วันนึง ดูรายการช่อง 3 ที่เค้าเอาเด็กมาวิ่งแข่งกัน ก่อนหน้านั้นก็ดูมาหลายทีแล้วนะ ก็เฉยๆ
แต่วันนั้นรู้สึกจะเป็นวันสุดท้ายที่เอาแชมป์หลายๆ รายการมาแข่งร่วมกับทีมชาติไทย ดูจบปุ๊บ ใส่รองเท้าออกไปวิ่งซะอย่างนั้น ไฟติดเฉยเลย
จากวันนั้นถึงวันนี้ ผมวิ่งมาได้ 30 วัน ละครับ หลังจากไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็น 10 กว่าปี
ช่วงสุดท้ายที่ออกกำลังกายบ่อยๆ คือ ตอน ม.ปลาย ตอนนี้อายุก็ 32 เข้าไปละ
นน.ตอนนี้ก็ 80 นิดๆ ไม่ค่อยได้ชั่งเท่าไหร่ ผมสูง 165CM ครับ
บ่นมาเยอะละ ตอนนี้ผมวิ่งได้ประมาณ 1 กม. โดยไม่หยุด ก็พอไหวอะครับ ผมตั้งเป้าไว้ก่อนว่าจะเอาให้ได้ 2 กม. โดยไม่หยุดอะครับ
ตอนนี้ก็ยังเหนื่อยและปวดขาอยู่ วิ่งไปได้ประมาณ 300-400 เมตรก็เริ่มปวดขาและหายใจแรงขึ้นละ
ตอนนี้รองเท้าเป็นผ้าใบแบบธรรมดาอยู่ ทรง Converse อะครับ เพื่อนบอกใช้วิ่งไปก่อน พอวิ่งไหวค่อยเปลี่ยนเป็นแบบรองเท้าวิ่ง
ตอนนี้ผมวิ่งทุกวันๆละ ครึ่งชั่วโมง วิ่งไปได้1โล หรือเกือบๆ ก็เหนื่อย เดินๆ วนๆ หายเหนื่อยก็วิ่งไปอีก วนไปเรื่อย
ขาผมมันรู้สึกว่าปวดตรงแข้งมากตอนวิ่งเหนื่อยๆ หรือว่าผมควรจะพักซักหน่อย เพราะผมมาโหมวิ่งติดๆ กันทุกวันเลย
ส่วนเรื่องการหายใจก็เริ่มดีขึ้นกว่าแต่ก่อนละ แต่ก็ยังถือว่าแย่อยู่
พอจะมีวิธีแนะนำบ้างไหมครับ หลังจากวิ่งแล้วควรทำอะไรต่ออีกบ้าง อีกอย่างวิ่งไปนานๆ มันเริ่มปวดกระดูกเหมือนกัน ไม่รู้เป็นเก๊ารึป่าวเนี่ย ตรงหัวเข่า และก็ปวดตรงเอวเพราะเคยยกของหนัก ทำให้กระดูกตรงบั้นเอวมันเสียวแปลบๆ เวลาเอี้ยวตัวหรือนั่งท่าเดิมนานๆ
อันนี้สถิติที่ผมวิ่ง พึ่งเริ่มใช้ไม่นานครับ
http://www.endomondo.com/workouts/303305345/14330531
ขอบคุณทำคำแนะนำครับ
พึ่งเริ่มวิ่งครับ ขอคำแนะนำหน่อยครับ
แต่วันนั้นรู้สึกจะเป็นวันสุดท้ายที่เอาแชมป์หลายๆ รายการมาแข่งร่วมกับทีมชาติไทย ดูจบปุ๊บ ใส่รองเท้าออกไปวิ่งซะอย่างนั้น ไฟติดเฉยเลย
จากวันนั้นถึงวันนี้ ผมวิ่งมาได้ 30 วัน ละครับ หลังจากไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็น 10 กว่าปี
ช่วงสุดท้ายที่ออกกำลังกายบ่อยๆ คือ ตอน ม.ปลาย ตอนนี้อายุก็ 32 เข้าไปละ
นน.ตอนนี้ก็ 80 นิดๆ ไม่ค่อยได้ชั่งเท่าไหร่ ผมสูง 165CM ครับ
บ่นมาเยอะละ ตอนนี้ผมวิ่งได้ประมาณ 1 กม. โดยไม่หยุด ก็พอไหวอะครับ ผมตั้งเป้าไว้ก่อนว่าจะเอาให้ได้ 2 กม. โดยไม่หยุดอะครับ
ตอนนี้ก็ยังเหนื่อยและปวดขาอยู่ วิ่งไปได้ประมาณ 300-400 เมตรก็เริ่มปวดขาและหายใจแรงขึ้นละ
ตอนนี้รองเท้าเป็นผ้าใบแบบธรรมดาอยู่ ทรง Converse อะครับ เพื่อนบอกใช้วิ่งไปก่อน พอวิ่งไหวค่อยเปลี่ยนเป็นแบบรองเท้าวิ่ง
ตอนนี้ผมวิ่งทุกวันๆละ ครึ่งชั่วโมง วิ่งไปได้1โล หรือเกือบๆ ก็เหนื่อย เดินๆ วนๆ หายเหนื่อยก็วิ่งไปอีก วนไปเรื่อย
ขาผมมันรู้สึกว่าปวดตรงแข้งมากตอนวิ่งเหนื่อยๆ หรือว่าผมควรจะพักซักหน่อย เพราะผมมาโหมวิ่งติดๆ กันทุกวันเลย
ส่วนเรื่องการหายใจก็เริ่มดีขึ้นกว่าแต่ก่อนละ แต่ก็ยังถือว่าแย่อยู่
พอจะมีวิธีแนะนำบ้างไหมครับ หลังจากวิ่งแล้วควรทำอะไรต่ออีกบ้าง อีกอย่างวิ่งไปนานๆ มันเริ่มปวดกระดูกเหมือนกัน ไม่รู้เป็นเก๊ารึป่าวเนี่ย ตรงหัวเข่า และก็ปวดตรงเอวเพราะเคยยกของหนัก ทำให้กระดูกตรงบั้นเอวมันเสียวแปลบๆ เวลาเอี้ยวตัวหรือนั่งท่าเดิมนานๆ
อันนี้สถิติที่ผมวิ่ง พึ่งเริ่มใช้ไม่นานครับ
http://www.endomondo.com/workouts/303305345/14330531
ขอบคุณทำคำแนะนำครับ