การพัฒนาของกล้ามเนื้อ (เวทและเพาะกาย)

ผมเล่นเวทที่บ้านคับ ตอนนี้มีเงินอยู่จำนวนหนึ่ง(3000+) พอดีว่าที่บ้านแผ่นน้ำหนักเริ่มไม่พอกับเวย์โปรตีนหมดกระปุกผมจะเลือกอะไรดีคับ ระหว่าง 1. เวย์โปรตีน 2. แผ่นน้ำหนักของพวกบาร์เบลดัมเบล ปล. ผมคนทำงาน

ก่อนนี้น้ำหนัก 70 ปลายๆ สูง 177 3-4ปีก่อนเป็นไทรอยด์ ผอมลงไปเยอะ ตอนนี้หายแล้ว น้ำหนักเริ่มขึ้นมา 60ปลาย เลยอยากเล่นเวทให้กล้ามเนื้อสวยๆ เล่นเองอยู่ที่บ้าน มีดรัมเบลคู่นึง ข้างละ5กก. มีม้านั่งปรับระดั

ตามหัวข้อกระทู้เลยครับวันที่ 17-19นี้ต้องไปค่ายธรรมะแล้วเป็นช่วงที่ BLUKเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ในค่ายให้ทานข้าวแค่2มื้อซึ่งสารอาหารไม่พอแน่ๆเพราะต้องทาน 2700-2800kcalครับ เขาไม่ให้นำอาหารต่างๆของตัวเองไป

ไม่ใช่สายงัดข้อกล้ามเนื้อโฟมอามจําเป็นต้องเล่นมั้ย(เวทเทรนนิ่ง)

กินเวย์โปรตีนตัวไหนดีครับที่เพิ่มแต่กล้ามเนื้อแต่ไม่เพิ่มน้ำหนักตอนนี้ผมหนัก73 สูง171ครับ ผมยกเวททุกวัน กินไข่ขาววันละ4ลูกแต่อยากให้กล้ามเนื้อขึ้นไวๆครับ

ออกตัวก่อนว่า ผมเน้นปั่นจักรยานออกกำลังกาย ไม่ได้มาสายเพาะกายอะไร ที่นี่พอปั่นไปได้ 3 อาทิตยฺแขนมันตึงๆขึ้นมา ผมเลยสงสัยว่าหรือกล้ามจะขึ้น แต่จับดูก็ย้วยๆ เลยลองซื้อดัมเบลมายกดู ยกแค่สองท่า อย่างละ 2

เทียบกับแบบไม่มี ถ้ามีสามารถเพิ่มท่าเล่นได้เยอะแค่ไหน และ เล่นกล้ามเนื้อส่วนไหนเพิ่มขึ้นมาได้บ้างครับ ช่วยลิสให้ที

ได้ยินมาว่าต้องยกเวท10-15ครั้งถึงพัฒนา แต่สงสัยว่าในแต่ละเซทมัน repไม่เท่ากันอะครับ คือสมมุตผมยกน้ำหนัก 30kg ผมยกทั้งหมด 4 set ในแต่ละ set เซทแรกผมมักจะยกได้เยอะ ประมาณ10-15จนหมดแรง setต่อมาผมได้ประ