สาวๆที่เวท มีน้ำหนักเท่าไหร่กันบ้างคะ

ผมอายุ 58 สูง 170 น้ำหนัก 75ออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วอาทิตย์ละ 2 วันวันละ 1 ชั่วโมงเป็นระยะทาง 6 กิโลเมตรและออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งอาทิตย์ละ 2-3 วันครั้งละประมาณ 15 นาที และก็ขึ้นชั่งบนเครื่องชั่งน้ำห

คือ ลดน้ำหนักมาจนถึงช่วงหยุดนิ่งละครับ ก็เลยกะจะเริ่ม เวท เทรนนิ่ง ละ เพราะเค้าบอกทำแล้วมันจะพ้นระยะนี้ไปได้ แล้วก็ช่วยเผาผลาญมากขึ้นด้วย แต่คือ ผมตัวอ้วน เลยยังไม่อยากเอากล้าม ไว้เล่นตอนใกล้ๆผอมก่อน

เวทเทรนนิ่งมาซักระยะแล้วค่ะ (ประมาณ 2 เดือน) ใช้ 2 กิโลกรัมอยู่ แต่เริ่มรู้สึกว่าเบาแล้ว เราควรเพิ่มจำนวนเซท หรือเพิ่มน้ำหนักเวทดีคะ ถ้าจุดประสงค์ของการเวทเทรนนิ่งคือการสร้างกล้ามเนื้อ (เพื่อให้กล้าม

น้ำหนักลงไป 7 กิโลกรัมต้องคำนวณแคลใหม่ยังไงบ้างครับเพราะตั้งแต่ทำงานที่ใหม่ไม่ได้คำนวณแคลเลยไม่ได้ออกกำลังกายประมาณ 2 เดือนแล้วทำงานที่ใหม่ยังไม่ถึง 2 น้ำเดือนน้ำหนักลงไปเร็วมาก วันหนึ่งเดินประมาณ 8 ช

เราออกกำลังกายมาประมาณ 1 เดือน ทำตามนี้ค่ะ วันจันทร์ - เต้นซุมบ้า 1 ชม วันอังคาร - เวทเทรนนิ่งกับเทรนเนอร์ 1 ชม + เดินบนลู่ 45 นาที วันพุธ - เวทเทรนนิ่งกับเทรนเนอร์ 1 ชม + ปั่นจักรยาน 45 นาที วันพฤหั

แนะนำหน่อยค่ะว่าสาขาไหนดี ขอถามเพิ่มค่ะ เป็นมือใหม่มากๆ อยากเล่นเวทเทรนนิ่ง เพื่อบริหารเฉพาะส่วน ลดสัดส่วนเฉพาะจุด จำเป็นต้องจ้างเทรนเนอร์ไหม ขอบคุนมากค่าา:)

เนื่องจากกระทู้ก่อนเราถามเรื่องไอเอฟไป ตอนเริ่มทำแล้ว แต่ที่กำลังสงสัยจึงมาถามพี่ๆ ที่มีประสบการณ์ เราควรออกกำลังกายตอนไหนดีคะ และออกแบบไหนดีกว่ากัน 1) คือทำไอเอฟและตอนนี้ออกกำลังกายแบบคาดิโอและบอดี้

น้ำหนักยิ่งเป็นอาทิตย์แล้ว แก้ยังไงครับ​