ผมปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนักมีคำถามถามเพื่อนพี่ๆครับ

ผมเริ่มปั่นมาได้ 5 วันและครับโดยที่ผมจะกำหนดเวลาไว้ 40 ถึง 1 ชม แล้วแต่เวลาที่สะดวกหลังเลิกงานครับ
แต่จะไม่ต่ำกว่า 40 นาที
ระยะทาง ใน 1 ชม ผมเฉลี่ย ได้ประมาณ 22 กิโลเมตร/1ชม
**ผมเริ่มควบคุมอาหารโดนทานแป้งครึ่งนึงของที่เคยทานเช่นข้าวครึ่งจาน หรือเส้นก๋วยเตี๋ยวครึ่งชามจากที่เคยทาน  และงด น้ำอัดลมและลดของทอด**
ถ้าผมทำแบบนี้ทุกวัน นน ผมจะลงไหมครับผมหนัก 93 เป้าหมายแรกผมอยากเหลือ 85
ขอบคุณทุกๆคำตอบล่วงหน้าครับ