น้ำหนัก = แคลอรี่ที่เอาเข้า - แคลอรี่ที่เอาออก

ออกกำลังกาย มีทั้ง cardio และ weight training

cardio คือการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้น จะแบ่งความหนักเป็นโซนๆ มีทั้ง fat burn และ anaerobic
weight training คือการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจะใช้พลังงานมากขึ้น และทำให้เมตาบอลิซึ่มดีขึ้น
(เวทเทรนนิ่ง ไม่เหมือน เพาะกายนะคะ เล่นให้หนา เล่นให้ชัด กับเล่นให้กล้ามเนื้อแข็งแรง มันต่างกันมากกกก)

การลดน้ำหนักแบบลดอาหารอย่างเดียวจะทำให้โยโย่ เพราะว่าร่างกายถูกบังคับให้ starve
หรือว่าลดระดับเผาผลาญลง พอกลับมากินมาขึ้น เผาผลาญน้อยเหมือนเดิม ก็เลยอ้วนขึ้นมากมาย

การลดน้ำหนัก มาจากเรื่องกิน 70% เรื่องออกกำลังกาย 30%
ต่อให้ไปเข้าคลาส RPM 2 คลาส เล่น circuit training อีก 30 นาที
ก็ไม่ใช่เหตุผลที่ทำให้กินข้าวขาหมู หรือว่าก๋วยเตี๋ยวต้มยำพิเศษเกี๊ยวกรอบได้


ลดสัดส่วน กับลดน้ำหนักก็ไม่เหมือนกันอีก เพราะว่าในน้ำหนักที่เท่ากัน ไขมันมีปริมาณมากกว่ากล้ามเนื้อค่ะ