ตอนนี้อายุ 21 ครับ
ส่วนสูง 175 น้ำหนักประมาณ 53 ตอนสมัยม.ปลายผมก็ว่าผมก็โอเคละ อาจจะผอม แต่ก็ไม่น่าเกลียด
แต่ตอนนี้ลองมาเทียบกับคนอื่นๆรอบข้างที่ส่วนสูงประมาณผม น้ำหนัก65-70 บางคนยังว่าผอมเลย -*-
ผมลองดูตัวเอง 53 ? ก็เลยฉุกคิดมาว่าต้องเพิ่มน้ำหนักแล้วแหละ
แต่ปัญหาคือ
1.ผมไม่ค่อยมีรสนิยมในการทานข้าวตอนเช้ามาตั้งแต่อายุ14-15 แล้ว
1.1 คือรีบ
1.2 เวลาทานข้าวตอนเช้าแล้วรู้สึกเบื่อๆ ต่อมรู้รสยังไม่ทำงาน ทานอะไรไปก็ด้านๆ กินมากสุดก็ขนมปังกับนม(บางวันด้วยซ้ำ)
2. 90% ในการกินอาหารทุกมื้อ ผมกินแค่1จาน
3. อาหารส่วนใหญ่ที่ทานก็พวกเนื้อหมู เนื้อไก่ ปลาบ้างเบาๆ ไม่ค่อยได้ทานเนื้อหนักๆ พวกเนื้อวัว หรือของติดมันเย้มๆ ไขมันเต็มจานไม่ค่อยมี
4. ไม่ชอบกินของจุกจิก รวมถึงขนมหวาน (ทานบ้างตามโอกาศ)
5. ผมเป็นคนขี้งก สั่งอาหารจากราคา เอาว่าถูกและอิ่ม(อิ่มง่ายด้วย - -) สารอาหารชั่งมัน
คราวนี้ผมก็ลองหาข้อมูล ส่วนใหญ่เน้นไปที่การ
"ทานให้มากขึ้นเป็น2เท่า"
แค่คิดผมก็อิ่มแล้ว -..-
ที่อยากขอคำแนะนำคือ
1.ช่วยแนะนำ อะไรก็ตามที่อาจช่วยให้ผมทานข้าวเช้าได้ โดยไม่รู้สึกด้านๆ เหมือนกินดิน (ผมรู้สึกแบบนี้จริงๆเป็นเฉพาะอาหารเช้า)
2.แนะนำการ ทานเพิ่มขึ้นเป็น2เท่าหน่อยครับ ควรเริ่มยังไงดี
3.อาหารหลักๆที่ผมต้องทานทุกวัน
4.ควรงดพฤติกรรมอะไรบ้าง
5.การออกกำลังกายจำเป็นมากแค่ไหน
6.คียเวิร์ดการเพิ่มน้ำหนัก นอกจากการ
"กินมากขึ้นเป็น2เท่า" แล้วมีอย่างอื่นอีกไหมครับ
7.อยากน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกซัก10กิโล ใช้เวลาประมาณไหน
8.ผมเป็นคนไม่ชอบทานอาหารฟุ่มเฟือย ช่วยแนะนำอาหารที่ไม่ฟุ่มเฟือย แต่ได้ผลดีในการเพิ่มน้ำหนักหน่อยครับ
(บางเว็บบอกให้ทานอาหาร พวกเนื้อวัว เสต็ก ปลาเซลม่อน ซึ่งผมว่ามันแพงเกินไป ถ้าผมจะต้องกิน"ทุกวัน")
9.ถ้าน้ำหนักเพิ่มขึ้นแล้วจะมาพร้อมกับ "พุงย้อย" ไหมครับ , รับมือยังไงดี
10.นอกเหนือจากนี้จะแนะนำเพิ่มเติมก็ได้ครับ
ขอบคุณครับ
สูง175น้ำหนัก53 ผอมมาก อยากเพิ่มน้ำหนัก เริ่มต้นยังไงดีครับ แนะนำหน่อย
ส่วนสูง 175 น้ำหนักประมาณ 53 ตอนสมัยม.ปลายผมก็ว่าผมก็โอเคละ อาจจะผอม แต่ก็ไม่น่าเกลียด
แต่ตอนนี้ลองมาเทียบกับคนอื่นๆรอบข้างที่ส่วนสูงประมาณผม น้ำหนัก65-70 บางคนยังว่าผอมเลย -*-
ผมลองดูตัวเอง 53 ? ก็เลยฉุกคิดมาว่าต้องเพิ่มน้ำหนักแล้วแหละ
แต่ปัญหาคือ
1.ผมไม่ค่อยมีรสนิยมในการทานข้าวตอนเช้ามาตั้งแต่อายุ14-15 แล้ว
1.1 คือรีบ
1.2 เวลาทานข้าวตอนเช้าแล้วรู้สึกเบื่อๆ ต่อมรู้รสยังไม่ทำงาน ทานอะไรไปก็ด้านๆ กินมากสุดก็ขนมปังกับนม(บางวันด้วยซ้ำ)
2. 90% ในการกินอาหารทุกมื้อ ผมกินแค่1จาน
3. อาหารส่วนใหญ่ที่ทานก็พวกเนื้อหมู เนื้อไก่ ปลาบ้างเบาๆ ไม่ค่อยได้ทานเนื้อหนักๆ พวกเนื้อวัว หรือของติดมันเย้มๆ ไขมันเต็มจานไม่ค่อยมี
4. ไม่ชอบกินของจุกจิก รวมถึงขนมหวาน (ทานบ้างตามโอกาศ)
5. ผมเป็นคนขี้งก สั่งอาหารจากราคา เอาว่าถูกและอิ่ม(อิ่มง่ายด้วย - -) สารอาหารชั่งมัน
คราวนี้ผมก็ลองหาข้อมูล ส่วนใหญ่เน้นไปที่การ "ทานให้มากขึ้นเป็น2เท่า"
แค่คิดผมก็อิ่มแล้ว -..-
ที่อยากขอคำแนะนำคือ
1.ช่วยแนะนำ อะไรก็ตามที่อาจช่วยให้ผมทานข้าวเช้าได้ โดยไม่รู้สึกด้านๆ เหมือนกินดิน (ผมรู้สึกแบบนี้จริงๆเป็นเฉพาะอาหารเช้า)
2.แนะนำการ ทานเพิ่มขึ้นเป็น2เท่าหน่อยครับ ควรเริ่มยังไงดี
3.อาหารหลักๆที่ผมต้องทานทุกวัน
4.ควรงดพฤติกรรมอะไรบ้าง
5.การออกกำลังกายจำเป็นมากแค่ไหน
6.คียเวิร์ดการเพิ่มน้ำหนัก นอกจากการ "กินมากขึ้นเป็น2เท่า" แล้วมีอย่างอื่นอีกไหมครับ
7.อยากน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกซัก10กิโล ใช้เวลาประมาณไหน
8.ผมเป็นคนไม่ชอบทานอาหารฟุ่มเฟือย ช่วยแนะนำอาหารที่ไม่ฟุ่มเฟือย แต่ได้ผลดีในการเพิ่มน้ำหนักหน่อยครับ
(บางเว็บบอกให้ทานอาหาร พวกเนื้อวัว เสต็ก ปลาเซลม่อน ซึ่งผมว่ามันแพงเกินไป ถ้าผมจะต้องกิน"ทุกวัน")
9.ถ้าน้ำหนักเพิ่มขึ้นแล้วจะมาพร้อมกับ "พุงย้อย" ไหมครับ , รับมือยังไงดี
10.นอกเหนือจากนี้จะแนะนำเพิ่มเติมก็ได้ครับ