อยากน้ำหนักเพิ่มขึ้นแนะนำหน่อยครับ

ผมสูง175 น้ำหนักตอนนี้53 ผอม แต่ไม่เคยมีโรคประจำตัว อยู่โรงเรียนผมกินไม่ต่างจากเพื่อนที่มันน้ำหนักเยอะเลย
แต่ผมกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนสักที=_=  ปกติเป็นคนออกกำลังกายเล่นกีฬาเป็นประจำเป็นนิสัยอยู่แล้วครับ ผมควรกินเยอะในช่วงไหน ตั้งใจว่าต่อไปนี้จะกินให้เยอะกว่าเดิม ช่วยแนะนำหน่อยครับ