สืบเนื่องจากแรงบันดาลใจจากกระทู้นี้
http://pantip.com/topic/30648475
ผมหนัก 73kg. สูง 178 cm. ครับ ต้องออกตัวก่อนว่าไม่ค่อยได้ออกกำลังกายหนัก ๆ เลย และมีช่วงนึงนำหนักลดเร็วมากครับ ทำให้หน้าท้องไม่กระชับและไขมันสะสมเยอะมากครับ (Body Fat 25% +)
- ผมคิดว่าจะออกกำลังกายแบบคาดิโอกับบอดี้เวทเป็นหลักครับ ว่าจะลองทำตามคลิปนี้ดูก่อน
>>>
http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI <<<
เพราะรู้สึกว่าตัวเองยังเล่นบอดี้บิลดิ้งไม่ไหว และยังไม่เน้นให้กล้ามเนื้อขึ้นชัดเจนสักเท่าไหร่ครับ ตั้งเป้าหมายของการเปลี่ยนแปลงสัก 3 เดือนไหวไม๊ครับ ?? (ทันเห็นผลไม๊)
- และผมตัดสินใจว่าจะทานอาหารเสริม เพราะเวลาผมออกกำลังกายรู้สึกเหมือนไม่มีแรงเลยครับ เพื่อนแนะนำว่าถ้าทานเวย์โปรตีนจะทำให้มีแรงในการออกกำลังกาย
เกี่ยวกับการทานเวย์ แหล่งที่ผมไปค้นข้อมูลมา (google) เข้าก็บอกวิธีการทานหลายแบบอะครับ เลยไม่แน่ใจว่าจะทานแบบไหนดี
1. ลองคำนวณปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการต่อวันของผมอยู่ที่ 127g. (คำนวณตาม web เอาคร่าว ๆ ครับ) เขาแนะนำให้เเบ่งกินเวย์ เช้า (24g.) กลางวัน(24g.) เย็น(24g.) ที่เหลือเอาจากแหล่งอาหารอื่น
2. เพื่อนแนะนำว่าถ้าอยากกระชับสัดส่วนและลดไขมัน ให้ทานแอลคาเนทีนก่อนออกกำลังกายและทานเวย์โปรตีนหลังออกกำลังกาย
3. อาหารเสริมพวกเวย์โปรตีน เพื่อนผมบอกว่ามีประเภทเพิ่มกล้ามเนื้อกับกระชับสัดส่วน เขาแนะนำให้ผมทานแบบกระชับสัดส่วน
4. สำหรับการเริ่มออกกำลังกายเริ่มต้น เพื่อนบอกให้ออก 3 วันเว้น 1 วันครับ
จากข้อมูลที่ผมได้มาแบบครึ่ง ๆ กลาง ๆ แน่ใจบ้างไม่แน่ใจบ้าง เลยอยากจะถามเพื่อน ๆ พี่ ๆ ว่า ...
1. จริง ๆ อยากเน้นคาดิโอ + บอดี้เวทตามคลิปว่าจะลองทำตามดูสัก 6 อาทิตย์เพียงพอไม๊ครับ หลังจากนั้นถ้าร่างกายอยู่ตัวแล้วค่อยคิดต่อ (ปล. ผมยังไม่มีแรงจูงใจในการออกกำลังพวก Powerlifting หรือ Bodybuilding เลยครับ) หรือถ้าหากมีข้อแนะนำเทคนิคสำหรับมือใหม่และเป็นแนวคาดิโอ + บอดี้เวท ที่หาได้ในยูทูปจะเป็นพระคุณมากเลยครับ
2. เวย์โปรตีนมีหลายชนิดหรือไม่ ถ้ามีหลายชนิดจริงผมควรทานแบบไหน (ชนิดใด+ปริมาณ+ช่วงเวลาที่ทานครับ) ที่จะตอบโจทย์มากที่สุดครับ (กระชับสัดส่วน+ลด Body Fat)
3. แอลคาเนทีนตอบโจทย์ไม๊ครับ เพื่อนบอกว่ามันจะเผาผลาญไขมันโดยตรง ทานอย่างไรจึงเหมาะสมครับ (ปริมาณ+ช่วงเวลาที่ทานครับ)
4. อาหารในแต่ละมื้อควรทานแบบใดที่จะตอบโจทย์ความต้องการมากที่สุดครับ
5. ผลข้างเคียงของการทานเวย์และแอลคาเนทีนมีอะไรบ้างครับ
อยากลด Body fat และกระชับกล้ามเนื้อครับ ผมลองวางแผนออกกำลังกายและทานอาหารเสริมแบบนี้ (หรือแบบใดดี) ช่วยแนะนำทีครับ
ผมหนัก 73kg. สูง 178 cm. ครับ ต้องออกตัวก่อนว่าไม่ค่อยได้ออกกำลังกายหนัก ๆ เลย และมีช่วงนึงนำหนักลดเร็วมากครับ ทำให้หน้าท้องไม่กระชับและไขมันสะสมเยอะมากครับ (Body Fat 25% +)
- ผมคิดว่าจะออกกำลังกายแบบคาดิโอกับบอดี้เวทเป็นหลักครับ ว่าจะลองทำตามคลิปนี้ดูก่อน
>>> http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI <<<
เพราะรู้สึกว่าตัวเองยังเล่นบอดี้บิลดิ้งไม่ไหว และยังไม่เน้นให้กล้ามเนื้อขึ้นชัดเจนสักเท่าไหร่ครับ ตั้งเป้าหมายของการเปลี่ยนแปลงสัก 3 เดือนไหวไม๊ครับ ?? (ทันเห็นผลไม๊)
- และผมตัดสินใจว่าจะทานอาหารเสริม เพราะเวลาผมออกกำลังกายรู้สึกเหมือนไม่มีแรงเลยครับ เพื่อนแนะนำว่าถ้าทานเวย์โปรตีนจะทำให้มีแรงในการออกกำลังกาย
เกี่ยวกับการทานเวย์ แหล่งที่ผมไปค้นข้อมูลมา (google) เข้าก็บอกวิธีการทานหลายแบบอะครับ เลยไม่แน่ใจว่าจะทานแบบไหนดี
1. ลองคำนวณปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการต่อวันของผมอยู่ที่ 127g. (คำนวณตาม web เอาคร่าว ๆ ครับ) เขาแนะนำให้เเบ่งกินเวย์ เช้า (24g.) กลางวัน(24g.) เย็น(24g.) ที่เหลือเอาจากแหล่งอาหารอื่น
2. เพื่อนแนะนำว่าถ้าอยากกระชับสัดส่วนและลดไขมัน ให้ทานแอลคาเนทีนก่อนออกกำลังกายและทานเวย์โปรตีนหลังออกกำลังกาย
3. อาหารเสริมพวกเวย์โปรตีน เพื่อนผมบอกว่ามีประเภทเพิ่มกล้ามเนื้อกับกระชับสัดส่วน เขาแนะนำให้ผมทานแบบกระชับสัดส่วน
4. สำหรับการเริ่มออกกำลังกายเริ่มต้น เพื่อนบอกให้ออก 3 วันเว้น 1 วันครับ
จากข้อมูลที่ผมได้มาแบบครึ่ง ๆ กลาง ๆ แน่ใจบ้างไม่แน่ใจบ้าง เลยอยากจะถามเพื่อน ๆ พี่ ๆ ว่า ...
1. จริง ๆ อยากเน้นคาดิโอ + บอดี้เวทตามคลิปว่าจะลองทำตามดูสัก 6 อาทิตย์เพียงพอไม๊ครับ หลังจากนั้นถ้าร่างกายอยู่ตัวแล้วค่อยคิดต่อ (ปล. ผมยังไม่มีแรงจูงใจในการออกกำลังพวก Powerlifting หรือ Bodybuilding เลยครับ) หรือถ้าหากมีข้อแนะนำเทคนิคสำหรับมือใหม่และเป็นแนวคาดิโอ + บอดี้เวท ที่หาได้ในยูทูปจะเป็นพระคุณมากเลยครับ
2. เวย์โปรตีนมีหลายชนิดหรือไม่ ถ้ามีหลายชนิดจริงผมควรทานแบบไหน (ชนิดใด+ปริมาณ+ช่วงเวลาที่ทานครับ) ที่จะตอบโจทย์มากที่สุดครับ (กระชับสัดส่วน+ลด Body Fat)
3. แอลคาเนทีนตอบโจทย์ไม๊ครับ เพื่อนบอกว่ามันจะเผาผลาญไขมันโดยตรง ทานอย่างไรจึงเหมาะสมครับ (ปริมาณ+ช่วงเวลาที่ทานครับ)
4. อาหารในแต่ละมื้อควรทานแบบใดที่จะตอบโจทย์ความต้องการมากที่สุดครับ
5. ผลข้างเคียงของการทานเวย์และแอลคาเนทีนมีอะไรบ้างครับ