สอบถามเรื่องการพักในการออกกำลังกายค่ะ

คือกำลังศึกษาเรื่องการออกกำลังกายค่ะ
ตอนนี้ก็ออกตามคลิป(กระทู้แนะนำ 36 นาที)
แต่เราเป็นมือใหม่ค่ะ ห่างจากการออกกำลังกายมานานมากๆ
จึงอยากรบกวนสอบถามผู้รู้ดังนี้ค่ะ
1.ถ้าออกกำลังกาย ควรจะต้องต่อเนื่อ20นาทีเป็นอย่างน้อย อันนี้เข้าใจถูกต้องมั้ยคะ ?
2.ถ้าหากระหว่างออกกำลังกายแล้วรู้สึกร่างกายไม่ไหว เจ็บหน้าอกมาก ถ้าเกิดพัก5-10นาทีแล้วออกกำลังกายต่อจนจบคลิป แบบนี้ร่างกายจเผาผลาญแคลอรี่ได้ต่อเนื่องมั้ยคะและมีผลเสียอะไรมั้ยคะ ?

ขอบคุณค่ะ