ออกกำลังกายแบบนี้ ช่วยลดน้ำหนัก ลดความอ้วนมั๊ยคะ

ออกกำลังตอนเช้าหลังตื่นนอน 15 นาที ไม่หนักมาก แต่ก็ได้เหงื่อพอสมควร (ตามคลิป Denise Austin ค่ะ) ตอนเย็นก็ออก 30 นาที-50 นาที แล้วแต่คลิป (คาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง ฯลฯ) เหงื่อท่วม คุมอาหารบ้างแต่ไม่เข้มงวดมาก (คือแป้ง ของหวาน ขนมจุบจิบก็ทาน แต่จำกัดปริมาณ ไม่งดเลยทีเดียว) แบบนี้ช่วยลดมั๊ยคะ เพราะเคยเห็นบอกว่าต้องกำลังต่อเนื่อง 45 นาทีเป็นต้นไปถึงจะช่วยลด นน แต่ของเราแบ่งเป็นเช้า 15 นาที เย็น 30 นาที ใช้ได้ไหมคะ ขอบคุณค่ะ