มาราธอนแรกผ่านไปแล้ว แต่ทำเวลาได้ไม่ดีนัก อยากขอคำแนะนำสำหรับมาราธอนครั้งหน้าค่ะ

เพิ่งจบมาราธอนแรกไปหมาด ๆ ด้วยเวลา 4 ชั่วโมงกว่า ๆ (หัดวิ่งยังไม่ถึงปี)

ซึ่งผิดหวังกับเวลาที่ทำได้นิดหน่อยเพราะคาดหวังว่าจะเข้าเส้นชัยเร็วกว่านั้น

ตอนนี้ได้เล็งมาราธอนหน้าไว้แล้วค่ะ ว่าจะไปวิ่งที่ปารีส และอยากทำเวลาให้ได้ดีกว่าครั้งนี้ คืออยากเข้าเส้นชัยที่ 4 ชั่วโมงน่ะค่ะ

อยากทราบว่าจะต้องฝึกซ้อมอย่างไรที่จะทำให้เพิ่มความเร็วขึ้นได้มากกว่านี้ มีเวลาประมาณ 5 เดือนค่ะ

ค่ะ