วิ่ง 10k มินิมาราธอน เวลาดีสุดคือเท่าไหร่กันบ้างครับ?

สวัสดีครับเพื่อนๆ ห้องศุภชลาศัย ผมเพิ่งเริ่ม วิ่งออกกำลังกายจริงจัง ตอนอายุ 33 ปีครับ เริ่มจากอยากลดน้ำหนัก + มีปัญหาสุขภาพเล็กน้อย (ไขมัน, ความดันเริ่มสูง) จากคนที่เคยเหนื่อยแค่เดินขึ้นบันได ตอนนี้ผ

คือว่าที่ผ่านมา ด้วยความที่เข้าสู่วัยรุ่น ผมนึกอยากลองวัดน้องชายของผมดู ได้ยาว 14 เซนติเมตร รอบวง 13 เซนติเมตร อยากถามว่า ถ้าเปลี่ยนเป็นพวกตัวเลข (49-56) คือขนาดเท่าไหร่เหรอครับ และถือว่าใหญ่หรือเล็กห

จขกท. พึ่งเริ่มวิ่งได้ประมาณ 2 เดือนค่ะ ทุกวันนี้ที่วิ่งเราวิ่งได้ประมาณ 5 กม./ชั่วโมง อยากรู้ว่าเราวิ่งช้าไปหรือเปล่าคะ? แล้วปกติคนที่วิ่งออกกำลังกายกันเป็นประจำนี่เค้าวิ่งที่ความเร็วเท่าไหร่กันคะ? ข

คือถ้าจะได้ความเร็วระดับนี้ต้องวิ่งอย่างน้อย 12km/h คงที่ตลอดครึ่งชั่วโมง คือเคยวิ่งบนลู่ ไอ้ความเร็ว 12km/h นี่ถือว่าเร็วมากวิ่งไปสักพักก็ต้องเหนื่อยก็ต้องหยุดพักกันบ้าง เขาวิ่งยังไงกันครับให้ได้ระดั

ใครมีปัญหาแบบเดียวกันบ้างมั้ยครับ จะเป็นเฉพาะช่วง23.00-00.00 เน็ตจะไม่วิ่งรอบละ5-10นาที 2-3รอบ โทรแจ้ง1148ก็ไม่ได้คุยกับพนักงาน มีแต่ส่งsmsอุ่นใจมาซึ่งไม่ได้ช่วยอะไรเลย ผมใช้โปร1199 ซึ่งราคาประมานนี้ม

พอดีผมเดินออกกำลังกาย 30 นาที อะคับ หลังออกเราคลูดาวเลยไดัมั้ยคับ

ที่ผมทำตอนนี้คือ (เรียงตามความสำคัญ) 1. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ทานผักครบทุกสี 2. คุมแคลไม่ให้เกินที่ร่างกายต้องการ พยายามคุมน้ำหนักให้เหมาะสม 3. ลดโซเดียมให้ไม่เกิน 2000 mg 4. เลี่ยงน้ำหวาน ของหวาน 5.