วิ่ง 10k มินิมาราธอน เวลาดีสุดคือเท่าไหร่กันบ้างครับ?

การปั่นจักรยานโดนใช้เครื่องปั่นจักรยาน20นาทีจะช่วยเสริมเพิ่มภูมิต้านทานมั้ยครับ

สวัสดีครับเพื่อนๆ ห้องศุภชลาศัย ผมเพิ่งเริ่ม วิ่งออกกำลังกายจริงจัง ตอนอายุ 33 ปีครับ เริ่มจากอยากลดน้ำหนัก + มีปัญหาสุขภาพเล็กน้อย (ไขมัน, ความดันเริ่มสูง) จากคนที่เคยเหนื่อยแค่เดินขึ้นบันได ตอนนี้ผ

เข้าวงการวิ่งแล้วได้อะไรกันบ้างคับทุกคน ส่วนผมได้ลูกใครก็ไม่รู้โยนขิงใส่ จะจัดการมัน หรือจัดการความรู้ตัวเองก่อน 🤣 เอาจริงๆ ก็ไม่ได้ซีเรียสหรอกครับ แต่พอเจอกับเหตุการณ์แบบนี้มันทำให้วันดีๆ กลายเป็นหงุ

แต่ละคนมีใครบ้างครับที่วอร์มอัพอย่างถูกต้องหรือลงไปปุ๊บ ไส่เลย  แล้วเคยเจอประสบการณ์บาดเจ็บ ขาดทุนยับเยินจากการไปออกกำลังกายไหมครับ มาเล่าสู่กันฟัง แถมวิธีการวอร์มอัพและคูลดาวน์ ยืดเหยียดครับ

คือปัจจุบันผมอายุ 20 สูง 173 แต่อยากสูงสัก 175 เป็นไปได้มั้ย พ่อสูง 171 แม่สูง 158 คือแค่นี้ผมก็สูงกว่าคนในบ้านแล้วแต่ก็อยากเพิ่มอีกอะครับ ถ้าผมเปลี่ยนการกินให้ดีขึ้นกินโปรตีน,นม,ผัก และออกกำลัง เวท,

คือถ้าจะได้ความเร็วระดับนี้ต้องวิ่งอย่างน้อย 12km/h คงที่ตลอดครึ่งชั่วโมง คือเคยวิ่งบนลู่ ไอ้ความเร็ว 12km/h นี่ถือว่าเร็วมากวิ่งไปสักพักก็ต้องเหนื่อยก็ต้องหยุดพักกันบ้าง เขาวิ่งยังไงกันครับให้ได้ระดั