อยากเวทแขนแต่กลัวแขนใหญ่ หน้าอกหาย

ขอถามพี่ๆนะครับ ผมสูง 171 หนัก 73 ยกเวทมาได้สัก 4 - 5 เดือนแล้วมันก็ใหญ่ขึ้นนะครับแต่ไม่มาก ส่วนใหญ่เน้นเล่นหน้าแขนหลังแขนและหน้าอกครับเพราะอุปกรณ์ไม่ค่อยอำนวยเท่าใหร่ กินไข่วันละ 3 - 4 ฟอง อกไก่ วันล

เห็นแขน ขา หน้าอกใหญ่มาก แต่อยากรู้ว่าจรวดมีขนาดใหญ่ขึ้นมั้ยครับ ผมสายวิ่งเลยไม่รู้จริงๆ ขอบคุณครับ

อยากช่วยแนะนำท่าเล่นเวท แบบที่ใช้เฉพาะตุ้มน้ำหนักน่ะครับ และวิธีการเล่นที่ถูกต้องครับ ที่หอ ไม่มีบารเบล น่ะครับ เน้นกล้ามหน้าอก ไหล่ แขน และก็หน้าท้่องครับ หากมีรุปประกอบด้วยจะดีมากครับ

สมมติวันนี้ผมเล่นแขน อัดเต็มกล้ามเนื้อทุกมัดของแขน ผมควรพักแขนเพื่อให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมและพัฒนากี่วันครับ

เกิดนั่งๆนอนๆไปละเกิดสงสัยว่าเวลาคนอื่นเขาทาครีมกันเนี่ยเค้าทากันทั้งตัวมั้ยแบบพุงเพิงหน้าองหน้าอกต้นขาหลังไรเงี้ยเพราะเวลาดูคริปเค้าจะทากันแค่ขากับแขนหรือแค่แบบใส่เสื้อผ้าทาแขนขาละจบเลยเพราะหนูทาทีนี

ผมเพิ่งเล่นเวทครั่งแรกโดยหาตารางจากในเวป เขาให้เล่นหน้าอกก่อน ผมก็เล่นพวกท่าbench press dumbell pressไป เล่นไปแต่ผมกลับรู้สึกปวดแขนมาก ผมว่าผมก็เล่นถูกแล้วนะครับ รึว่าผมเล่นท่าผิดรึเปล่า ขอคำแนะนำด้วย