แนะนำท่าเล่นเวท ที่ใช้เฉพาะตุ้มน้ำหนักหน่อยครับ

อยากช่วยแนะนำท่าเล่นเวท แบบที่ใช้เฉพาะตุ้มน้ำหนักน่ะครับ และวิธีการเล่นที่ถูกต้องครับ

ที่หอ ไม่มีบารเบล น่ะครับ

เน้นกล้ามหน้าอก ไหล่ แขน และก็หน้าท่องครับ

หากมีรุปประกอบด้วยจะดีมากครับ