เรียนถามผู้ที่มีประสบการณ์เพิ่มน้ำหนักได้สำเร็จด้วยครับ

ผมอายุ 22 ปี น้ำหนัก 45 กก. สูง 180 ซม. และน้ำหนักเท่านี้มาซัก 7-8 ปีแล้ว ไม่ขึ้นไม่ลง เลยอยากเรียนถามถึงโปรแกรมเมนูอาหารในแต่ละมื้อ และรูปแบบการออกกำลังกายของแต่ละท่านที่เคยประสบปัญหาเดียวกันนะครับ และจำเป็นที่จะต้องหาครูฝึกในการเข้าฟิตเนสเลยดีหรือไม่ หรือมีรูปแบบการออกกำลังกายที่สามารถทำได้เองตามความเหมาะสมหรือเปล่า อาจจะถามเยอะไปซักหน่อย แต่เพราะด้วยบุคลิกภาพเช่นนี้ทำให้ลำบากในหลายๆ ด้านอยู่นะครับ เลยใคร่ขอคำปรึกษา

ปล. ตอนนี้วางแผนว่าจะไปตรวจสุขภาพว่ามีปัญหาใดหรือปล่าว รวมไปถึงตรวจพยาธิด้วย