สวัสดีค่ะ เราอายุ25 น้ำหนัก 60 สูง160ไขมันหน้าท้องเยอะ แขน ขา เราอ้วนขึ้นมา ปีละ 5 โล จนปัจจุบันน้ำหนัก 60 เราอยากลดไขมันหน้าท้อง อยากลีนๆ แต่ไม่อยากลดน้ำหนัก เราอยากปั้นก้นด้วย มีวิธีกินยังไงบ้างคะ เ

อยากได้ท่าสำหรับก้นคะ แต่เหมือนจะเล่นผิดเลยไม่โดน

ผมสูง 177-178 ซม. ครับ เราควรน้ำหนักเท่าไหร่ครับ จึงจะพอดีพอดีครับผม ไม่ต้องถึงมีซีกแพ็คครับ ไม่มีพุงหรือพุงน้อยๆพอแล้วครับ ควรเท่าไหร่ดีครับ อยากใส่เสื้อเบอ XL พอแล้วครับ ปัจจุบัน 3XL ครับผม ผมเป็นคน

พอดีสควอทเล่นขาเล่นก้นบ่อยค่ะเเน่ก้นยังแบนเพราะตัวเองกินน้อยเลยอยากทราบค่ะว่าควรกินอะไรโปรตีนต้องมากเเค่ไหนคาร์บเยอะมั้ยเเต่ช่วงนี้ลดน้ำหนักค่ะลงรัวๆเลย

สวัสดีค่ะเราอายุ16 สูง159 หนัก48 เเต่ไม่มีสะโพกสวยๆเลยค่ะตามชื่อกระทู้เลยคือก้นเราบุ๋มมากค่ะ ไม่มีก้นเลย เราไม่มั่นใจมากๆเลยค่ะเราหาวิธีออกกำลังกายเเต่ก็รู้สึกกระชับเฉยๆไม่ได้ใหญ่ขึ้นเลย พี่ๆหรือเพื่อ

เราเริ่มทำสควอชจาก 50/100/150/200 ทำมา 4 เดือน ตอนนี้จะเพิ่มอีก ตอนแรกๆทำก็ปวดบ้าง พอทำไปเรื่อยๆไม่ปวดค่ะ แต่เหนื่อย ^^! ช่วงต้นขาเรากระชับขึ้นเยอะ ส่วนบั้นท้ายยังปกติไม่ได้แน่นเหมือนที่เขาทำเลยค่ะ ฮ่

เราสูง 172 น้ำหนัก 52 หุ่นนี่ไม่ได้อ้วนเลย แต่ต้นขา น่องขามันใหญ่ เราเลยอยากลดสัดส่วน อยากกระชับสัดส่วน อยากก้นเด้งๆ อยากถามว่าถ้าเราออกกำลังกายทุกวันด้วยท่า squat แต่เรายังกินปกติมันจะลดอย่างที่หวังม

ควบคุมอาหาร​ เน้นผัก​ ลดมัน​ งดของหวาน​ ทานครบทุกมื้อไม่มีงด ปั่นจักรยาน​ 50​ นาที​ และก็ปั่นจักรยาอากาศวันละอีก​ 400​ ครั้ง เวทช่วงล่าง ทำท่า​ Squat​ ปกติเราทำ​ 90​ ครั้งต่อวัน​ แบ่งเป็นเซ็ทละ​ 15​