Squat อย่างไรให้ได้ผล

กระทู้คำถาม

ถ้าเราไม่ใช้ดัมเบลและบาร์เบล จะให้ผลต่างกันมากมั้ยคะ
แล้วควรทำวันละกี่ครั้งหรือกี่เซท นานเท่าไหร่ถึงจะเห็นผลว่า ก้นกระชับ ขากระชับขึ้นคะ

ถูกใจให้พอยต์

farern

ร่วมแสดงความรู้สึก:

▼ กำลังโหลดข้อมูล... ▼

แสดงความคิดเห็น

คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ

เข้าสู่ระบบ

กระทู้ที่คุณอาจสนใจ

ไม่ต้องการลดน้ำหนักแต่ต้องการลดสัดส่วน กินแบบปกติได้มั้ย?

เราสูง 172 น้ำหนัก 52 หุ่นนี่ไม่ได้อ้วนเลย แต่ต้นขา น่องขามันใหญ่ เราเลยอยากลดสัดส่วน อยากกระชับสัดส่วน อยากก้นเด้งๆ อยากถามว่าถ้าเราออกกำลังกายทุกวันด้วยท่า sq

อาหารแมว

ลดความอ้วน

ความงาม

สควอชวันละ 200-300 มีผลอะไรกับเข่ามั้ยคะ?

เราเริ่มทำสควอชจาก 50/100/150/200 ทำมา 4 เดือน ตอนนี้จะเพิ่มอีก ตอนแรกๆทำก็ปวดบ้าง พอทำไปเรื่อยๆไม่ปวดค่ะ แต่เหนื่อย ^^! ช่วงต้นขาเรากระชับขึ้นเยอะ ส่วนบั้นท้าย

Kindness always comes back

ออกกำลังกาย

ระบบกล้ามเนื้อ (Muscular System)

Squat

ระบบโครงกระดูก (Skeletal System)

Weight Training

Squat แล้วก้นยังไม่หายย้อย ต้องเล่นท่าอะไรอีกครับ?

เมื่อก่อนผม Enjoy Eating มาก เบียร์เกือบทุกวัน รู้ตัวอีกทีน้ำหนักขึ้น จึงทำการลดจนอยู่ในระดับเหมาะสม แต่ก้นที่เคยเต่งตึงสมัยหนุ่ม พออ้วนมันก็ย้อย แต่ลดน้ำหนักแล

สมาชิกหมายเลข 1567547

สุขภาพกาย

ฟิตเนส

หลัง squat ควรยืดกล้ามเนื้อยังไงถึงจะไม่ปวดคะ

ช่วงนี้กำลังพยายาม squat อยู่ค่ะ อยากได้ก้นกับต้นขาแน่นๆไม่ย้วย แต่มีปัญหากับเรื่องปวดประจำเลย วันไหนทำเยอะหน่อยก็ปวดละ ปวดทีก็3วัน+ เรามั่นใจว่า squat ถูกท่านะ

สมาชิกหมายเลข 1174734

สุขภาพกาย

ฟิตเนส

ลดความอ้วน

โยคะ

ระหว่าง squat กับเครื่อง leg press .

ขอถามผู้รู้ที่พอจะเเนะนำให้หน่อยสิคะ ว่า อยากเพิ่มขนาดก้นเเละกระชับกล้ามเนื้อ ระหว่าง ท่าออกกำลังเเบบ squat 30 days ( ตามรูป) เเต่ไม่มีบาร์เบล กับ Leg press ที่

bad weather

ฟิตเนส

ลดความอ้วน

ขอคำแนะนำวิธีลดช่วงล่างหน่อยครับบบบ

ผมสูง175 นน. 76 เรื่องมีอยู่ว่าผมลดน้ำหนักอยู่ เริ่มลดตอนหนัก86-87 2-3เดือน แต่พอลดไปเรื่อยรู้สึกว่าล่างกายช่วงบนลดลงและเริ่มมีกล้ามขึ้นมานิดเดียว. แต่ช่วงล่างเ

สมาชิกหมายเลข 5336223

ออกกำลังกาย

ลดความอ้วน

ไขมัน (Fat)

Squat

เบิร์น (Burn)

กลุ้มใจกับท่า Squat กับ Lunge ช่วยแนะนำทีค่ะ T^T

ปกติเป็นคนผอมมากค่ะ สูง 163 หนัก 46 (คงที่มาเกิน 10 ปี) เอว 24" แต่สะโพกปาเข้าไป 36" ดูแล้วเหมือนจะหุ่นดีใช้ปะ แต่...!!! ก้นกับต้นขาเราใหญ่และเผละมากก

SOSmayday

ลดความอ้วน

ฟิตเนส

ขอคำแนะนำท่ากล้ามhamstring

ผมมีแต่บาร์เบล ดัมเบล จึงเล่น hamstring ได้แต่ striaght legged dead lift พอมีท่าอื่นแนะนำเพิ่ม ไหมครับ ปกติกล้ามขาผมเล่นตามนี้ครับ Back Squat 4 sets barbell lun

สมาชิกหมายเลข 959963

ฟิตเนส

ก้นใหญ่ตาม กรรมพันธ์ สามารถ ปั้นก้นให้กระชับได้หรือไม่

สวัสดีค่ะ อยากได้คำแนะนำ ในการออกกำลังกายและปั้นก้นค่ะ เป็นคนช่วงล่างไซต์ใหญ่หมดเลย อยากทราบว่า ถ้าเราก้นใหญ่ ขาใหญ่ เป็นทุนเดิม เราสามารถทำให้มันเล็กลงบ้าง หรื

สมาชิกหมายเลข 2855024

Cardio

Squat

ลดความอ้วน

Weight Training

ออกกำลังกาย

มีตัวช่วยที่ทำให้ไม่รู้สึกเจ็บบ่าตอนเล่นท่า Squat เวลาที่ต้องแบกบาร์เบล หรือ ดัมเบล ไว้บนบ่าไหมครับ

เนื่องจากก่อนหน้านี้ผมมีปัญหากับการเล่นท่า Dumbbell Squat ครับ คือ เซทที่ 3 กับ 4 นิ้วผมที่กำดัมเบลเริ่มล้าครับ ทำให้ผมต้องวางดัมเบลก่อนที่จะครบเซท (ทั้งที่ขาผม

GODBABY

ฟิตเนส

สุขภาพกาย

อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ ลดความอ้วน

{room_name}

Squat อย่างไรให้ได้ผล

กระทู้ที่คุณอาจสนใจ