เล่นท่า Squat ขาจะลดและกระชับขึ้นไหมครับ

ผมสูง175 นน. 76 เรื่องมีอยู่ว่าผมลดน้ำหนักอยู่ เริ่มลดตอนหนัก86-87 2-3เดือน แต่พอลดไปเรื่อยรู้สึกว่าล่างกายช่วงบนลดลงและเริ่มมีกล้ามขึ้นมานิดเดียว. แต่ช่วงล่างเนี่ยมันแทบไม่ลงเลยโดยเฉพาะขาด้านขวามันแ

ควบคุมอาหาร​ เน้นผัก​ ลดมัน​ งดของหวาน​ ทานครบทุกมื้อไม่มีงด ปั่นจักรยาน​ 50​ นาที​ และก็ปั่นจักรยาอากาศวันละอีก​ 400​ ครั้ง เวทช่วงล่าง ทำท่า​ Squat​ ปกติเราทำ​ 90​ ครั้งต่อวัน​ แบ่งเป็นเซ็ทละ​ 15​

เราสูง 172 น้ำหนัก 52 หุ่นนี่ไม่ได้อ้วนเลย แต่ต้นขา น่องขามันใหญ่ เราเลยอยากลดสัดส่วน อยากกระชับสัดส่วน อยากก้นเด้งๆ อยากถามว่าถ้าเราออกกำลังกายทุกวันด้วยท่า squat แต่เรายังกินปกติมันจะลดอย่างที่หวังม

สงสัยจริงๆค่ะ เวลาบริหารแล้วมันรู้สึกที่กล้ามเนื้อขาด้านล่างไม่ได้รู้สึกที่ก้นเลย แล้วท่านี้มันจะกระชับก้นได้ยังไงคะ เห็นฝรั่งเค้าแนะนำว่าอยากมีก้นสวยๆต้องบริหารท่านี้ค่ะ การวางเท้าแคบหรือกว้างมีผลมั้

สวัสดีค่ะ จขกท อายุ 20 ปี สูง 167 หนัก 59 (ปกติน้ำหนักคงที่ที่ 55 เพิ่งขึ้นมาภายในไม่กี่เดือน) ปกติใช้ชีวิตแบบอยากกินอะไรก็กินมาโดยตลอดแต่น้ำหนักก็คงที่มานานแล้ว แต่อาจจะช่วงที่ผ่านมาเรียนหนัก ค่อนข้า

ตามนั้นล่ะค่ะพี่ๆ สควอทมาหลายเดือน (ใช้บอดี้เวทเนี่ยแหละค่ะ) หวังจะให้ก้นเด้งๆแบบฝรั่งเขา แต่....ไม่เห็นเด้งเลย แต่ก็กระชับขึ้นนะคะ ....กลายเป็นก้นเล็กกว่าเดิม แต่ขาเนี่ยสิ อื้อหือออ quadriceps ชัดม

เมื่อวานจัดเล่นขา 4 ท่า คือ ใช้เวลาราวๆ 35 นาที Machine Leg Extensions 40 lbs. 3*12 Dumbbell Squat ถือข้างละ 30 lbs. 3*12 Dumbbell Step ถือข้างละ 20 lbs. 3*12 Dumbbell Standing Calf Raise ถือข้างละ 20

ปกติตัวเองจะออกกำลังกายที่บ้าน ประเภท บอดี้เวท เวทเทนนิ่ง ตามคลิปในยูทูป ประมาณ 30นาที มีหลายท่า ถ้าเราอยากเน้นกระชับขา ก้น ควรจะออกแบบเฉพาะบางท่าต่อเนื่องไป เช่น squat  sumo squat หรือออกตามคลิป