เล่นท่า Squat ขาจะลดและกระชับขึ้นไหมครับ

ผมสูง175 นน. 76 เรื่องมีอยู่ว่าผมลดน้ำหนักอยู่ เริ่มลดตอนหนัก86-87 2-3เดือน แต่พอลดไปเรื่อยรู้สึกว่าล่างกายช่วงบนลดลงและเริ่มมีกล้ามขึ้นมานิดเดียว. แต่ช่วงล่างเนี่ยมันแทบไม่ลงเลยโดยเฉพาะขาด้านขวามันแ

สงสัยจริงๆค่ะ เวลาบริหารแล้วมันรู้สึกที่กล้ามเนื้อขาด้านล่างไม่ได้รู้สึกที่ก้นเลย แล้วท่านี้มันจะกระชับก้นได้ยังไงคะ เห็นฝรั่งเค้าแนะนำว่าอยากมีก้นสวยๆต้องบริหารท่านี้ค่ะ การวางเท้าแคบหรือกว้างมีผลมั้

เราสูง 172 น้ำหนัก 52 หุ่นนี่ไม่ได้อ้วนเลย แต่ต้นขา น่องขามันใหญ่ เราเลยอยากลดสัดส่วน อยากกระชับสัดส่วน อยากก้นเด้งๆ อยากถามว่าถ้าเราออกกำลังกายทุกวันด้วยท่า squat แต่เรายังกินปกติมันจะลดอย่างที่หวังม

ควบคุมอาหาร​ เน้นผัก​ ลดมัน​ งดของหวาน​ ทานครบทุกมื้อไม่มีงด ปั่นจักรยาน​ 50​ นาที​ และก็ปั่นจักรยาอากาศวันละอีก​ 400​ ครั้ง เวทช่วงล่าง ทำท่า​ Squat​ ปกติเราทำ​ 90​ ครั้งต่อวัน​ แบ่งเป็นเซ็ทละ​ 15​

คือส่วนตัวเป็นคนที่ช่วงบนผอมเเต่ช่วงล่างใหญ่มากค่ะ ต้นขาใหญ่มากๆเลย น่องก็ใหญ่ อยากรู้ว่าออกกำลังกายท่าไหนบ้างหรอค่ะ ที่ช่วยลดต้นขา ลดน่อง บ้างค่ะ ส่วนตัวเคยออกกำลังกายลดขา พวกท่า Squat เเต่พอทำไป

ปกติเป็นคนผอมมากค่ะ สูง 163 หนัก 46 (คงที่มาเกิน 10 ปี) เอว 24" แต่สะโพกปาเข้าไป 36" ดูแล้วเหมือนจะหุ่นดีใช้ปะ แต่...!!! ก้นกับต้นขาเราใหญ่และเผละมากกกกๆๆๆ TT เมื่อก่อนเป็นคนก้นงอนประกอบกับช

คือเวลาผมเล่นท่าพวก Deadlift กับ Squat มาครับ แล้วพอเล่นเสร็จจะมีอาการตึงๆ ที่ก้นขา กล้ามต้นขาหน้าหลัง แต่ดันมีอาการตึงๆทื่อๆบริเวณหลังล่างครับ ผมเกร็งท้อง ดัดหลังให้ตรง แล้วนะครับ หรือเป็นเพราะมาเล่