ป้นก้นเเล้วก้นยังไม่มา

วันที่ 1 ( Biceps,triceps ) - barbell curl - DB Preacher Curl - Standing DB Curl - Lying DB Curl - Reverse-grip curl - Incline Curl - Inverse Zottman Curl - biceps 21s - Seated wrist curl - Preacher H

**ไม่ต้องเชื่อนะคะถ้ายังไม่ได้ลอง นี่อยากให้ระดับโรงเรียนลองตามนี้ดูมากว่ามันจะเลิศไหม 🔑 ปัจจัยหลักที่ทำให้เสิร์ฟแรง พละกำลัง (Strength & Power) ฝรั่งหรือญี่ปุ่นจะโฟกัสการฝึก เวทเทรนนิ่ง โดยเฉพาะ

สวัสดีค่ะคือเราอยากจะให้แนะนำการเพิ่มน้ำหนักหน่อยค่ะ ปกติเป็นคนแขนขาเล็กค่ะ ส่วนสูง168-170แต่น้ำหนักแค่43ไม่เกิน45เองค่ะ ถ้ากินโปรตีนกินเวย์เเล้วออกกำลังกายไปด้วยมันจะเพิ่มได้จริงไหมคะหรือใครมีแนะนำมั

คือไปทำฟันมาคุณหมอใส่เหล็กบนล่างพร้อมกันเลย ฟันร้าวมากกกก แถมติดไบร์ทอีก แต่ช่วงนี้ออกกำลังกายเมนเทนน้ำหนักอยู่ค่ะTT ไม่อยากให้สัดส่วนลงเลย(โดยเฉพาะก้น)ถ้ากินน้อยออกกำลังกายก้นก็ไม่ขึ้นอยู่ดี เลยมาขอค

สวัสดีค่ะเราอายุ14แล้วแต่โตไม่สมส่วนอะค่ะเป็นคนผอมแห้งมากขาลีบ หน้าอกแบนผอมจริงๆค่ะเราเป็นคนที่กินข้าวช้ากินอะไรก็ต้องดูโทรศัพท์จนกินไม่หมดติดเกม-เวลานอนตี5-6เช้าเวลาตื่นบ่าย1-3เคยลองที่จะเพิ่มน้ำหนัก

ตามนั้นเลยค่ะ คือโดยปกติเราเป็นคนหุ่นสามเหลี่ยมคว่ำที่ออกไปทางทรงกระบอก เพราะเป็นคนมีไขมันข้างเอว ช่วงข้างบนเราคือผอมเลยค่ะ สัดส่วนเราคือ อก32 เอว22 ก้น34 หนัก47 สูง156 เราเป็นคนที่มีขาอวบอยู่แล้วก้นด

แต่ก่อนวิ่งและเดินวันละครึ่งชม. ตอนนี้ทำสควอท และยกขาซ้ายขวาสลับกลับลดน้ำหนักดีกว่า  ใช้เวลาน้อยเล่นที่บ้านได้

ตามหัวข้อเลยค่ะ เรากำลังฝึกสควอช ทำมา 6 วัน พัก 1 วัน มาเริ่มวันที่ 8 เราแปล๊บๆ ที่ต้นขาหน้า แบบนี้สควอชผิดวิธีมั้ยคะ