ต้องการเพิ่มน้ำหนักค่ะ😭

สวัสดีค่ะคือเราอยากจะให้แนะนำการเพิ่มน้ำหนักหน่อยค่ะ ปกติเป็นคนแขนขาเล็กค่ะ ส่วนสูง168-170แต่น้ำหนักแค่43ไม่เกิน45เองค่ะ ถ้ากินโปรตีนกินเวย์เเล้วออกกำลังกายไปด้วยมันจะเพิ่มได้จริงไหมคะหรือใครมีแนะนำมั้ยคะ ปกติเป็นคนกินจุกจิกแต่กินมื้อใหญ่ไม่ค่อยเยอะ โดนทักถามว่าผอมจนเสียความมั่นใจมากๆเเล้วค่ะ