อยากแขนกลมๆ มีเนื้อทำอย่างไร

ไม่รู้จะอธิบายยังไง  คือเห็นผู้ชายที่แขนกลมๆ ข้อศอกกลมๆมันสวยดี  
แบบแขนตัวเองลีบๆแห้งๆ  ข้อศอกเหลี่ยมๆแหลมๆ (
ออกกำลังกายยังไงให้แขนสวย กลมๆมีเนื้อ  แต่ไม่ต้องถึงกับกล้ามแขนใหญ่