อยากตัวหนาขึ้นครับ

ผมอายุ16 สูง166หนัก47 ค่อนข้างผอมเลย เวลาแต่งตัวมันก็ดูไม่สมส่วนเท่าไร เพราะแขนกะขาผมค่อนข้างผอมลีบ(รุ้จักแขนลีบกันไช่มั้ยครับ)ผมอยากแขนขาหนากว่านี้ ไปยกเวทมาแขนก็หนาขึ้นมานิดนึงไม่มากแต่ยังไม่พอใจเท่าไร ส่วนเรื่องขาผมถึงมันจะมีกล้ามแต่มันก็ยังดูผอมอยู่ดี ผมเริ่มออกวิ่งวันละ2กิโลแต่ก็รุ้สึกว่าขึ้นมานิดเดียวเองหรือว่าต้องวิ่งมากกว่านี้?หรือใครมีท่าออกกำลังกายดีๆแนะนำก็แชร์ต่อกันได้ครับ